腹脂肪と愛のハンドルを失う最良の方法

腹脂肪と愛のハンドルを取り除くのは難しい場合がありますが、それはできないという意味ではありません。健康的な食事と多くの運動に身を委ねることで、あなたが思っているよりも速く腰がスリムになっているのが見えます。

1. ストレスの管理

   • ストレスは、ホルモンコルチゾールのレベルを上げることが示されています。このホルモンの高レベルでは、体が中央部に脂肪を保存します。ストレスを和らげる方法を見つけることで、お腹の蓄積を止めることができます。もちろん、すべてのストレスは避けることはできませんが、健康的な選択とアクティブを維持することでストレスレベルが低下する可能性があることがわかります。趣味、家族、友人のために時間を作ることは、ストレスやコルチゾールレベルを劇的に減らす他の方法です。

   正しく食べる

   • 脂肪を減らすために脂肪を食べることができることに驚くかもしれません。モノ飽和脂肪酸（MUFA）は、オリーブオイル、アボカド、ナッツ、種子、ダークチョコレート、その他の食品に含まれています。これらの健康な脂肪はコレステロールを低下させますが、中央部の脂肪を標的とすることも示されています。 Mufasが全粒穀物が豊富な食事で消費されたとき、ダイエットはそれらの食物を食べなかった人の2倍の腹脂肪を失いました。 シリアル、パン、ご飯、キノア、クラッカーの全粒穀物を探してください。

   演習

   • 活動を維持することはあなたの全体的な健康にとって重要ですが、それはそれらの愛のハンドルとジグリーミドルを取り除くのにも役立ちます。ランニングのような心血管運動は、大量のカロリーを燃やすようなものですが、筋肉を構築するために体重や抵抗トレーニングを含めることも重要です。筋肉が大きいほど、日常の活動でそれらの筋肉を燃やすために燃えるカロリーが増えます。もちろん、これらのエクササイズの中で、斜め、腰、腹部を標的とする動きを含めることは良いことです。そうすれば、体脂肪を失うと、下に引き締まった筋肉が明らかになります。