体重を減らす簡単な方法

ひどい商業主義を中心に完全に展開する世界では、減量は不必要に複雑になっています。数え切れないほどの減量製品を販売している企業は、派手なダイエットフード、無数のガジェット、機器、または高価なジムメンバーシップのいずれかで、お金をかけずに体重を減らすことはできないと納得させます。しかし、誇大広告はさておき、体重を減らすことは健全な科学的原則に基づいており、非常に簡単です。必要なのは、焦点、献身、規律だけです。

1. 食事を微調整

   • <図>
     生鮮食品の食事 - 果物、野菜、全粒穀物 - はすぐにそれらのポンドを失います。

     ほとんどの流行の食事は非常に複雑です。彼らはあなたを栄養素が不足しているままにし、長期的にあなたを弱める主要な食品グループを排除するだけでなく、それらのカロリーを数えるために計算機と数学の学位も必要です。流行の食事は、それがどんなに人気があっても、長期的に維持できるものではありません。これが、これらの派手なプログラムの1つでその体重を減らすと、それが戻ってくるだけである理由です。体重を減らしてそれを抑えるためには、あなたのライフスタイルの永続的な部分になる可能性のある食事を策定する必要があります。親指のルールは、部分サイズを縮小することです。ゆっくりと食べて、時間をかけて食べ物を噛んで、より長く充実したままにしてください。そして、全粒穀物、野菜、ナッツ、果物などの生鮮食品を積み込みます。脂肪や油を避けてください。砂糖のようなフルーツジュースと缶詰の飲み物の代わりに、代わりに新鮮なフルーツにいっぱいになります。ネットドクターのジョン・ピリンジャー博士は、人々に朝食をスキップしないようにアドバイスします。その日の最初の食事である朝食は、あなたの代謝を回転させ、あなたがより多くのカロリーを消費し、あなたの体により多くのエネルギーを与えるのを助けることができます。あなたのライフスタイルに適合する小さな変化であなたの食事を微調整します - たとえば、脂肪のないスキムミルクのために全乳を交換します（それはまったく同じ味です）。コーラを避け、マーガリン、バター、フル脂肪マヨネーズの使用を制限します。クッキー、アイスクリーム、その他のジャンクフードなどの不健康なお菓子から空のカロリーを切り取ります。頻繁な食事を食べて、食事中に硬く従うものだけでなく、日々のイベントを食べます。

   毎日運動

   • <図>
     愛するアクティビティを選択して固執します。

     運動をあなたのライフスタイルの一部にしてください。少なくとも20分から1時間を費やしてください。屋外やトレッドミル、キックボクシング、ジョギング、ローイング、エアロビクスで歩いているなど、自分のアクティビティを選択できます。忙しいスケジュールで運動する時間がない場合（そしてこれは非常に一般的な苦情です）、日中にアクティビティレベルを上げるだけです。エレベーターを取る代わりに、目にするすべての階段を登り、車を仕事からブロック離して駐車し、ジョギングして時間通りにそこに着き、子供や幼児と遊んでください。家事でさえ血液を汲み上げることができます。アクティブを維持するだけです。

   よく眠る

   • <図>
     枕の時間は、減量に関して道路の仕事と同じくらい重要です。必ず十分な休息をとってください。

     慢性的な睡眠不足は、ホルモンに大混乱をもたらします。長期にわたって4時間未満眠ると、体はより多くのグレリン（空腹を示すホルモン）を放出し始め、レプチン（満腹感または満腹感を示すホルモン）の分泌を減らします。これの直接的な結果として、人々は食べすぎる傾向がありますが、決して満たされることはありません。これは最終的に肥満の状態につながります。よく寝ると、筋肉が自分自身を修理する機会を与え、次のトレーニングのためにより多くのエネルギーを提供します。