プッシュアップ中の呼吸を制御する方法

腕立て伏せを実行する際の適切な呼吸制御の欠如は、同様に適切な形の欠如を示している可能性が高いことを示しています。呼吸がこの運動の動きと同期していない場合、あなたはあなたの実行を駆け抜けてずさんな形に陥る可能性が高くなります。腕立て伏せなどの抵抗訓練演習中の呼吸のルールは非常に簡単です。ポジティブな力（この場合は押し上げられている）を発揮するときはいつでも、息を吐きます。負の力を適用するときはいつでも（下降する）、息を吸ってください。

手順

1. • 1

     床に向かいます。あなたの手をあなたの側に置き、手のひらを下に、あなたの肩と平行にします。あなたがあなたのつま先に腰掛けてあなたの体をしっかりとまっすぐに保持します。

   • 2

     深呼吸をしてから、ゆっくりと安定したコントロールで（肘をロックすることなく）完全に腕を伸ばし、息を吐きながら押し上げます。上昇の長さを吐き出しの期間と一致させます。

   • 3

     息を自然に一時停止し、この上昇した位置に身を抱かせてください。

   • 4

     ゆっくりと制御された動きで吸入して、胸が床から約2インチになるまで後退します。降下の長さを吐き出しの期間と一致させます。

   • 5

     息の自然な一時停止とともに、この降下位置に身を抱かせて、ほんの一瞬休んでください。

   • 6

     シーケンスを繰り返します。吸入します。息が一時停止して休んでください。息を吐きます。息が一時停止して休んでください。フィットネスレベルのいずれか許可されている場合でも、5つまたは1セットの10セットまたは1セットのセットを実行します。動きを維持し、呼吸をゆっくりと慎重に保つことに注意してください。あなたの心と体の時間をこの演習の適切なリズムと同期させてください。

   • 7

     成功するセットごとに、腕立て伏せのペースをわずかに増やします。腕立て伏せの最大速度は、完全な深呼吸を快適に完了できる速度を超えてはなりません。