むくみ（水分保持）を解消する方法は？

むくみは体内に余分な水分がたまる状態で、特に腹部や太ももに重さを感じやすくなります。原因を特定すれば、数日で数ポンド（約1kg）もの水分を減らすことも可能です。

塩分摂取を控える

食塩の過剰摂取はむくみの主な原因です。米国CDCの調査によると、平均的な成人は1日約3500mgのナトリウムを摂取していますが、むくみを防ぐには1500mg程度に抑えることが推奨されます。加工食品や冷凍食品は塩分が高めなので、ラベルを確認し、フレッシュな野菜や果物を中心に選びましょう。缶詰を使用する場合は、調理前に水で洗い流すか、低塩タイプを選びます。

適切な水分補給を行う

逆に水分が不足すると体は水分を保持しようとします。1日8〜10杯（約2〜2.5リットル）の水を飲むことを目安にし、利尿作用のあるお茶やクランベリージュースも取り入れましょう。カフェイン入り飲料は適量であれば腎臓の働きを刺激し、余分な水分の排出を助けます。

薬の影響を確認する

ステロイドや一部の経口避妊薬など、一部の薬はむくみを引き起こすことがあります。服用中の薬について医師に相談し、必要なら用量の調整や代替薬の検討を行いましょう。また、利尿剤（いわゆる「水分排出薬」）はナトリウムと余分な水分の排泄を促進しますが、使用は必ず医師の指導のもとで行ってください。