男性の体重を減らすためのヒント

数ポンドの余分なポンドで詰めて、スーツが腰の周りで少しタイトになっていることがわかった場合、ビールとチップを追放して緑と水を持ち込む時が来ました。すぐにあなたの道を食べて、より健康的なあなたにあなたの道を行使してください。

1. すぐに食べる。頻繁に食べる

   • 朝食をスキップすることはあなたを太らせます。 食事をスキップしたり、日中はカロリーが少なすぎたり、振り向いたり、デザートが続いている重い夕食を食べたりするだけです。

     毎朝朝食を食べて、最大の体重を減らす。 パンケーキ、ドーナツ、マフィンをスキップします。代わりに、朝、卵、鋼鉄のカットオートミール、果物、全粒小麦トースト、ヨーグルトなどの食べ物を満たしてください。 食事の間に100〜150カロリーのスナックに加えて、食事ごとに約300〜400カロリーを含めます。

     手持ちの他のアイテムには、プロテインパウダー、スキムミルク、赤身の肉、魚、ナッツ、新鮮な野菜と冷凍野菜、果物、オリーブオイルが含まれます。チップ、アイスクリーム、冷凍ヨーグルト、砂糖シリアル、クッキー、ケーキ、キャンディなどの砂糖を加工または積み込んだものを捨ててください。

     日中は2〜3時間ごとに食べることを目指してください。 少し作業が必要な場合がありますが、インスリンレベルを維持し、ピークやダイブを経験しないことは価値があります。

   有酸素運動とウェイトトレーニングを組み合わせます

   • 毎週少なくとも1日4〜6回、最大60分間体を動かしてください。ハードコアパワー20分のワークアウトでさえ、毎日のワークアウトと見なすことができますが、心拍数が上昇していることを確認してください。

     ワークアウトをサイクリングして、ある日筋肉のグループを訓練し、次の日に有酸素運動をします。 楽しんでいるルーチンを見つけて、2〜3週間それに固執します。 あなたの体はその時までにトレーニングに慣れてしまうので、それを変更して、次の2〜3週間にわたって新しいルーチンに乗り出す必要があります。

     ワークアウトの日を混ぜてトレーニングサイクルを混ぜることで、筋肉の混乱を引き起こし、最終的には筋肉組織をより速く分解し、短期間でleanせています。

     優れた有酸素運動には、ランニング、サイクリング、水泳、楕円形のトレーニング、rowぎが含まれます。 機械またはフリーウェイトを使用して、固体の重量のルーチンを得るためにジムにぶつかります。 DVDを使用して自宅でハードコアウェイトトレーニングプログラムを統合することもできます。

   集中し続ける

   • スケールが落下し、筋肉が飛び出すのが見えたので、新しい熱い体を維持したいと思うでしょう。

     食事とワークアウトをあなたの新しいライフスタイルを計画してください。 トレッドミルがクモの巣を栽培し、チップバッグがそれが戸棚に戻っていることを発見する瞬間に、あなたは正方形に戻る。

     健康的な食事をしていることで体を維持しますが、自分自身を奪ってはいけません。 時々ビールやアイスクリームコーンを食べさせてください。 あなたの家は、健康で未加工の食べ物だけで満たされているはずです。