適度に食べることが重要

多くの男性は新しいダイエットを始めても、1〜2週間で挫折しがちです。その原因は好きな食べ物をすべてやめようとすることです。好きなものを完全に排除すると、体が欲求を抱き、ダイエットが続かなくなります。

すべてを我慢するのではなく、適度に楽しむことがポイントです。ピザを1枚、アイスクリームを1スクープ程度に抑え、頻度も1〜2週間に1回程度にすれば、好きな食べ物を楽しみながら体重管理ができます。

水分補給は欠かさない

水は最もシンプルで効果的なダイエットアイテムです。炭酸飲料を水に置き換えるだけで、余分なカロリーをカットできます。また、水は代謝を助け、食事の消化をスムーズにします。

ビールは量を減らし、軽めのものを選びましょう。カクテルはフルーツジュースや甘いソーダの代わりにダイエットソーダやロックで作るとカロリーを抑えられます。

空腹感に耐える必要はない

一日を通して小さめの食事を複数回に分けて摂ると、同じカロリーでもエネルギーの利用効率が上がります。無理に食事を抜く必要はありません。

運動は必須ではありませんが、体重減少を早める重要な要素です。運動しない日には総カロリーを10〜20％減らし、運動する日には通常の量を摂取してエネルギー補給を行いましょう。