1週間で体重を減らす最も速い方法

ほとんどの人にとって、体重を減らすことは決して簡単なことではありません。あなたの目標を達成するには、努力、規律、献身が必要です。 1週間で体重を減らすことになると、賭け金は突然上昇し、精神的および肉体的な力を大きくする必要があります。

1. 除去

   • 1週間で、またはそのためにどんな時間でも体重を減らすには、カロリー不足を作成する必要があります。これは、消費しているよりも多くのカロリーを燃焼していることを意味します。これを行うには、すべての高脂肪食品、揚げ物、加工食品、洗練された食品を食事から排除します。彼らはエネルギー密度が高く、償還の資質はありません。代わりに、果物、野菜、赤身の肉、低脂肪乳製品、全粒穀物、豆を食べます。これらの食品は栄養濃度が高く、繊維が豊富で、タンパク質と炭水化物の優れた供給源です。

   水摂取量

   • 体液の形で消費するカロリーも合計することができ、食物カロリーと同じくらいカウントされます。 1週間で体重を減らすために、ソーダ、アルコール、加工フルーツジュース、甘味のお茶、砂糖入りのコーヒードリンクなど、カロリーが多い食事のすべての液体飲料を排除します。カロリーがなく、水分補給を維持するのにも役立つため、水を交換してください。医学研究所は、女性が1日に合計2.7リットルの水を得て、男性が1日3.7リットルを獲得することを推奨しています。

   小さな食事

   • 食べずに長い期間を過ごすと、夕食の時間が転がるときに食べ過ぎる傾向があります。これは、1週間で体重を減らす可能性を傷つける可能性があります。空腹を制御し、一貫したエネルギーレベルを維持するために、1日を通して2〜3時間ごとに小さな食事を食べてください。これらの食事をタンパク質、炭水化物、脂肪のバランスにします。食事の例は、全粒パンとオリーブオイルドレッシングを備えた七面鳥の胸胸サンドイッチです。

   心血管運動

   • カロリー不足を達成することは、心血管訓練にも依存します。これは、短時間で大量のカロリーを燃やすことができます。このタイプのエクササイズの例は、ランニング、サイクリング、水泳、楕円形のトレーニング、ロープジャンプ、階段の踏み、rowぎです。毎日少なくとも60分間有酸素運動をしてください。カロリー支出をさらに増やすために、インターバルトレーニングを行います。これを行うには、軽いペースで10〜15分間のウォームアップから始めます。その後、60秒間、全面的な努力の約75％に進みます。 60秒間軽度の強度に戻ってから、60秒間再び75％で行きます。交互に15〜20回、10〜15分の光強度のクールダウンで終了します。