すぐに体重を減らすために訓練する方法

ジーンズの上に垂れ下がったり、シャツをきつくしたり、鏡を見たりするときはいつでも縮れさせる余分な脂肪があるかもしれません。幸いなことに、エクササイズとトレーニングプログラムを使用すると、余分な重量を捨てることができます。安全なトレーニングプログラムを維持するために、週に1〜2ポンドの割合で減量を行う必要があります。減量はカロリー摂取量とカロリー支出のバランスをとる行為であるため、あなたがどれだけ食べているか、そしてあなたがどれだけ運動しているかに焦点を合わせる必要があります。

手順

1. • 1

     少なくとも64オンスを飲みます。 1日あたりの水の。日中は飲み、食事の前にグラスを飲むように水を入れてください。水はあなたが訓練中にあなたの体を水分補給するのに役立ち、あなたが食事中にあなたがあなたがあなたの食事中に早く完全に感じるのを助け、あなたの体脂肪のあなたの代謝を改善し、あなたが飢えたものだと思うかもしれないものと戦う。

   • 2

     1日あたりのカロリー数を決定します。栄養ラベルを読んで、サービングサイズの大きさとカロリーの数が含まれていることを確認してください。食べるものすべてを書き留めて、一日の終わりにそれを加えてください。この数字は、カロリー摂取量を表します。

   • 3

     基底代謝率（BMR）を計算して、毎日体が燃えるカロリーの数を調べます。あなたの体は、あなたが休んでいるときでさえ、消化や呼吸などの機能を実行するカロリーを燃やします。オンラインBMR計算機を使用します（リソースを参照）。

   • 4

     BMRをカロリー摂取量と比較して、運動する必要があるかを判断します。 BMRと毎日の運動で燃焼するカロリーの量は、体重を減らすためにカロリー摂取量よりも大きくなければなりません。カロリーのバランスをとって、1日あたり250〜500カロリーを失うようにしてください。

   • 5

     高強度の有酸素運動で体を1日15〜45分間訓練します。あなたの体重、性別、あらゆる病状、あなたが実行する活動、運動の長さ、運動の強度に基づいて、あなたは一定のカロリーを消費します。 ShapeFitによると、ランニング、楕円形のトレーナーの使用、ステップエアロビクス、サイクリングなどのアクティビティは、わずか30分で約300カロリーを燃やします。

   • 6

     実行するアクティビティを交互にし、強度を高めます。あなたの体は新しい課題に反応し、新しいエクササイズを完了したり、激しく働いたりすると、最も体重を減らし続けることができます。 1週間に2〜3形態の有酸素運動を交互に、毎月有酸素運動を変更するか、1週間おきに働くペースを増やしてください。