水分をすばやく落とす方法

体内に余分な水分がたまる原因はさまざまです。心臓や腎臓の疾患といった深刻なものから、塩分の摂りすぎや女性の月経周期に伴うホルモン変化といった軽度なものまであります。健康に問題がなくてもむくみが気になる場合は、利尿作用のある食材や飲み物を活用して水分を排出しましょう。特に大会や体重測定の前に短期間で水分を落としたいときに有効です。

必要なもの

• タンポポ、フェンネル、ジンジャー、ネトルなどの利尿ティー
• アスパラガス、キャベツ、キュウリ、スイカなど水分が多い野菜・果物
• 十分な量の水
• サウナまたはスチームルーム
• バナナやその他カリウムが豊富な食品

手順

1. 自然の利尿剤を取り扱う健康食品店で、タンポポ、フェンネル、ジンジャー、ネトルなどのハーブティーを購入します。

2. 利尿作用のある食材やジュースを食事に取り入れます。アーティチョーク、アスパラガス、キャベツ、セロリ、キュウリ、レタス、スイカなどの高水分野菜は体内の余分な水分を排出しやすくします。クランベリージュースやコーヒー、緑茶も利尿効果があります。

3. 加工食品や高デンプン・高ナトリウムの食品は避けましょう。これらは体が水分を保持しやすくします。

4. 毎日少なくとも8杯（約2リットル）の水を飲みます。水分を多く摂るほど、体は老廃物や余分な塩分を速やかに排出できます。

5. サウナやスチームルームで20分間汗をかき、水分を一時的に減らします。ただし、再び水分補給すれば元に戻るため、短期的な対策として利用してください。

6. バナナ、にんじん、コラードグリーン、豆類などでカリウムを補給し、利尿で失われたミネラルを補います。市販のカリウム強化食品を選ぶ際は、ナトリウムが少ないものを選びましょう。