中領域の体重減少のための運動

多くの人々は、胃や腰を含む中央部で体重を減らすことが難しいと感じています。 これらは問題領域です。これは、ほとんどの人にとって、多くの人が脂肪を保存する場所だからです。 ミッドエリアで体重を減らす最良の方法は、適切な食事と優れた運動プログラムを組み合わせることです。 これにより、劇的な測定を行わずに脂肪をすばやく簡単に流すことができ、全体的な健康にも適しています。

1. ダイエット

   • 中央部で体重を減らそうとするとき、食事とカロリーの摂取量を改善することが重要です。脂肪を落とそうとするときに食べるのに最適な食べ物は、脂肪が少なく、栄養が高いものです。これらには、果物、野菜、穀物、タンパク質が含まれます。 これらの食品の組み合わせにより、適切なカロリーと栄養が得られ、エネルギーが高くなります。

     また、体重を減らしようとするとき、あなたは必ずしも食べ物を完全に切り取りたいとは限らないが、それぞれの食事でより少ない食べ物を食べることを望んでいるわけではないことを覚えておくことも重要です。 1日3食が1日あたり3食が少ない5〜6食を食べます。これにより、1日を通してエネルギーレベルが維持され、脂肪を保存しないようにします。 自然で栄養価が高い食品を食べることと、1日を通して頻繁な食事を食べると、運動ルーチンを開始する前でさえ体重減少が発生します。

   演習

   • 体重を減らしたり、身体の特定の領域を改善しようとするときは、その領域を具体的にターゲットにしてトレーニングを行います。腹部の運動は中央部で機能します。中央部をターゲットにするために、クランチ、腹筋運動、脚の上昇、自転車のキック、サイザーキックなどのエクササイズは、中央部に筋肉を構築します。運動するたびに腹部の仕事を取り入れますが、すべての主要な筋肉群もうまくいくようにしてください。

     運動のもう1つの重要な側面は、心血管作業です。カロリーを燃焼させると、一般的に体重が減りますが、特に中央部では体重が減ります。有酸素運動は、運動セッションごとに最低30分間、週に4回行う必要があります。長い距離と短い距離を走ることは、心拍数を上げて汗をかくように強制するため、どちらも有酸素運動の良い形態です。長距離ランニングは体重を減らすのに役立ち、走るのに短い距離は脂肪を減らすのに役立ちます。したがって、あなたが大量の体重を失う代わりに脂肪を流そうとしようとしているなら、スプリントをすることはあなたにとって良いことです。

     別の優れた心血管運動は、静止したものでも通常のものでも、自転車に乗ることです。減量に役立つ最後の心血管運動は、楕円形の機械です。 心血管作業、ウェイトリフティングルーチン、食事への慎重な注意の組み合わせにより、中央部での体重減少を達成できます。