女性はどのように体重を減らすことができますか？

おそらく、女性と男性が違うということはおそらくショックではありません。私たちを反対として定義する品質の長いリストの中には、重みの問題もあります。体重を減らす努力に関しては、女性は、より効果的な結果を達成したい場合、体組成の性質を考慮する必要があります。

1. 女性の体組成

   • 女性は体脂肪の割合が高く、男性はより多くの筋肉量を持っています。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを維持する必要があるため、男性はより速い代謝とより高いカロリーのしきい値を持っています。

     女性の脂肪率が高いほど、女性は体重増加に対してより脆弱になり、体重を減らすことがより困難になります。余分な脂肪は出産において重要な役割を果たしますが、あまりにも多くの人が健康の合併症になる可能性があります。目標が身体的フィットネスを改善することである場合、すべての減量が良い減量ではありません。フィットネスは、筋肉や水ではなく、過剰な体脂肪の減少によって豊かになります。

   レジスタンストレーニング

   • 筋肉の構築は男性だけのものではありません。レジスタンストレーニングは、女性のトレーニングルーチンの一部である必要があります。軽量（単に繰り返しが多い）でトレーニングし、筋肉（パワーヨガやピラティスなど）を伸ばす筋力エクササイズを行うことで、女性は、男性のかさばりのある筋肉として脂肪の燃焼を引き起こし、筋肉質の筋肉を構築し、細長く筋肉質にすることができます。

   有酸素運動

   • 好気性運動は、優れた減量計画に不可欠です。ジョギング、テニスやラケットボール、水泳、水エアロビクスなど、1日に少なくとも30分間過ごしてください。あなたがそれに固執するように、あなたが楽しむアクティビティを選んでください。目標は、最大容量の50〜85％である「好気性範囲」の50〜85％で心拍を汲み上げることです。これは、タンパク質や炭水化物とは対照的に、脂肪が体のエネルギー需要を満たすために燃やされる最上位の燃料になる範囲です。

   ダイエット

   • 体重を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを消費することです。しかし、速くしたり、飢えさせたりしないでください。断食はあなたの代謝を憂鬱にし、断食が終わるとさらに体重増加を容易にします。また、必要な重要な栄養素を体に飢えさせたくありません。あなたはあなたの代謝を吹き飛ばすために食べる必要があります。より健康的な食品の選択をするだけです。カロリーが少ないが、ビタミン、ミネラル、繊維、アミノ酸、必須脂肪、さらには炭水化物が豊富な食品の多様でバランスの取れた食事を食べます。主に血糖スペクトルの下端にある食品に固執します。あなたの食事中に十分な量のカルシウムと鉄を入手してください。