愛のハンドルを失う方法 - トップのヒントとトリック

夏は服を脱ぐことを意味します。 しかし、多くの人々にとって、夏のワードローブは愛のハンドルのために不安をもたらします。 腹部の筋肉上に広がる脂肪の堆積物である愛のハンドルを失うと、一定期間にわたって持続するバランスのとれたアプローチが必要です。 愛のハンドルは、あなたがより重くまたは肥大化しているように見えるので、望ましくありません。 食事、運動、およびターゲットのクランチはすべて、愛のハンドルを失うのに役割を果たし、各コンポーネントなしでは結果を見ることができません。 少しの献身と現実的なタイムラインにより、セクシーな下腹部筋肉を達成することが可能です。

手順

1. • 1

     バランスのとれた食事を食べる。 そうしないと、それらの愛のハンドルを失うことは決してなく、脂肪の層はあなたが定義された腹部の筋肉を見ることを妨げます。 バランスの取れた食事には、少なくとも46グラムのタンパク質（赤、脂肪の多い肉を除去または制限することが好ましい）、十分な水（毎日少なくとも3リットル）、少なくとも5サービングの新鮮な野菜と果物が含まれます。 揚げや加工された食品、特に砂糖が添加された食品は避けてください。体重増加を引き起こすことが知られています。

   • 2

     食べ物の部分のサイズに注意してください。 高さやライフスタイルなどの要因に基づいて、人から人へのさまざまな推奨カロリー摂取量。あなたがあなたの食事のニーズを満たすことを確認するために医師または栄養士に相談してください、しかし、体重減少が可能であるというカロリー欠乏を十分に作成してください。

   • 3

     各セッション中に少なくとも30〜45分間、週に4〜5回演習します。 心血管運動は、脂肪を燃やし、筋肉を構築するため、愛のハンドルを失うために重要です。 効果的な有酸素運動の例には、ウォーキング、ジャンプロープ、ランニング、サイクリング、水泳が含まれます。 あなたがあなたの有酸素運動で十分に強く押しているという手がかりは、あなたがワークアウト中に会話を続けることが難しいと感じる場合です。あなたの愛のハンドルを作業することに加えて、一貫したベースで運動することは、エネルギーレベルの増加と精神的透明度であなたに報酬を与えます。

   • 4

     より迅速な結果を得るために、抵抗トレーニングをルーチンに追加します。これらのアクティビティにウェイトを追加したり、メインアクティビティの後に一連の腕立て伏せ、腹筋運動、プルアップを行うことができます。 各耐性活動の少なくとも3セットを実行します。

   • 5

     下腹部で体脂肪を減らし始めたら、腹筋を標的にします。これらの筋肉を強化し、形成するように設計されたクランチの配列（有酸素ルーチンに加えて）を使用します。体脂肪が多すぎる場合、クランチは脂肪を外側に押し出し、外観をあなたがしているよりも多くの体重を運ぶことができるので、これらを行うのを待ちます。 筋肉が疲れるまで、定期的に逆のクランチを実行します。 クランチは、食事を適切に管理し、ルーチンを運動する場合にのみ効果的です。 少なくとも3セットのクランチを週に2〜3回行います。