BMIで減量率を算出する手順

概要

体格指数（BMI）は、身長と体重から算出され、健康的な体重範囲かどうかを判断する指標です。BMIの数値を知ることで、現在の位置が健康基準内か、どれだけ減量すれば目標範囲に入るかが分かります。

目標体重を決める
健康的な範囲に収まる体重を設定します。肥満や高度の過体重の場合、BMIを10〜15ポイント下げるのは長期的な目標となります。まずは小さなマイルストーンを設定しましょう。
現在のBMIと目標BMIを計算する
現在の体重でBMIを算出し、目標体重でもう一度計算します。
差分を求める
目標BMIから現在のBMIを引き、差分を求めます。これで目標の妥当性を確認できます。
減量率（％）を算出する
差分 ÷ 現在のBMI を計算し、小数で得た値に 100 を掛けます。これがBMI減量パーセンテージです。
具体例
身長 180cm（5フィート11インチ）の男性が体重 91kg（200lb）の場合、BMI は 27.95 です。目標体重を 77kg（170lb）にすると、BMI は 23.76 になります。差分は 4.19。4.19 ÷ 27.95 = 0.1499。0.1499 × 100 = 14.99％となり、約15％の減量が必要です。
実践とモニタリング
減量とBMI低下を目指す食事・運動プランを開始します。週3回以上のトレーニング（筋トレ＋有酸素）を行い、脂肪分の多い食品は控え、タンパク質中心の食事に切り替えましょう。定期的にBMIを測定し、上記の計算式で進捗を確認します。