スピニングバイクを調整する方法

スピニングクラスは、参加者に素晴らしいトレーニングを提供します。クラスごとに数百カロリーを燃やすだけでなく、それをしながら楽しんでいます。素晴らしい音楽と熱狂的なインストラクターは、素晴らしいスピニングクラスのトーンを設定します。クラスが初めてであろうとベテランのプロであろうと、自転車を適切にセットアップすることが重要です。スピニングバイクを調整する方法は次のとおりです。

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必要なもの

• スピニングバイク

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手順

1. 自転車

   • 1

     スピニングバイクの座席の隣に立っています（サドルとも呼ばれます）。あなたがその隣に立っているとき、シートの高さはあなたの腰とほぼレベルでなければなりません。

   • 2

     シートハイト調整ノブを反時計回りに回します。ハンドルを引き出して穴からピンを解放して、シートの高さを調整できるようにします。

   • 3

     自転車の隣に立っているときに、腰をほぼレベルにするように、席を下げたり上げたりしてください。

   • 4

     ピンを正しいシートの高さの穴に挿入し、ハンドルを時計回りに回して所定の位置にロックします。

   • 5

     自転車に乗る。

   • 6

     ペダルストロークの底までずっと1つのペダルを取ります。膝をロックすることなく、足に完全な延長が必要です。完全な延長は、柔らかい膝や非常にわずかな曲がりを可能にする必要があります。

   • 7

     1つのペダルを前に持ち、1つのペダルを直線に戻すようにします（フロントペダルは3時の位置に、背面が9時の位置にあるはずです）。前方の膝から直線を落とすと、前足の中心に直接落ちるはずです。これが発生しない場合は、シートを前方または後方に移動する必要があります。この前方膝は90度の角度である必要があります。また、ハンドルバーに手を快適に休めることができるはずです。ハンドルバーに到達するために本当にストレッチしていると感じたら、座席を前方に動かす必要があります。

   • 8

     自転車を降ろし、前/後方の座席の位置を調整します。繰り返しますが、ハンドルを反時計回りに回し、ピンを引き出して、シートを目的の位置に移動します。選択した穴にピンを置き、ハンドルを時計回りに回して位置を固定します。

   • 9

     自転車の前に来て、ハンドルバーの高さを調整します。ハンドルバーの高さは好みの問題です。快適さがメインの鍵でなければなりません。経験豊富なライダーの中には、ハンドルバーを低く保ち、屋外のライディングを複製することを選択します。多くのライダーは、より高い快適さのために高いハンドルバーの高さを選択します。