体重を減らすためにカロリーを減らす方法

体重を減らす最も簡単な方法の1つは、カロリーを削減することです。食事の変化は、減量が発生するために必ずしも極端である必要はありません。 1日に最大500カロリーを切り取ることは、緩やかな減量に直接関係しているため、1週間に数匹のソーダに抵抗し、食事を少し調整するのと同じくらい簡単です。次の手順を使用して、カロリーを減らして体重を減らします。

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必要なもの

• 推奨される毎日のカロリーニーズの推定

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手順

1. 体重を減らすためにカロリーを減らす方法

   • 1

     栄養士があなたの体重、身長、性別に推奨するカロリーの数を調べてください。この番号を無料で見つけるには、毎日のカロリーニーズ電卓（リソースを参照）をオンラインで使用してください。計算には、減量が発生するために毎日カットする必要があるカロリー数が含まれる場合があります。

   • 2

     現実的な減量目標を設定します。たとえば、週にポンドを失うために、体重を維持するために必要なカロリー数から300〜500カロリーを削減します。したがって、体重を維持するために1800カロリーが必要な場合は、代わりに1日あたり1300〜1500カロリーを食べることを目指してください。

   • 3

     カロリーの削減を簡単にします。 2つではなくサンドイッチにチーズを1枚使用すると、少なくとも80カロリーを切り取ることができます。また、フライドポテトの代わりにリンゴをサイドとして使用すると、150カロリー以上を排除できます。また、あなたの食事からいくつかのソーダを排除してみてください--- 1カップのコカコーラには約100カロリーがあります。

   • 4

     紙の上の1つの列に毎日食べるものを書き留め、別の列に抵抗した食品（カロリーカウントを含む）を追跡します。週に約3,500カロリーを削減して、週にポンドを失うことを目指しています。

   • 5

     毎日、毎週、または毎月非食品の報酬を設定して、やる気を起こさせてください。ポンドが失われるたびに5ドルの買い物をしたり、月末にマッサージを受けるために、毎日の食事の犠牲をより管理しやすくする素晴らしい方法です。