体重を減らすシンプルなカロリー削減法

必要なもの

自分に必要なカロリーを把握する

体重・身長・性別に基づく推奨カロリーを調べます。無料のオンラインカロリー計算ツール（リソース参照）を利用して、維持に必要なカロリーと減量に必要な削減量を算出しましょう。
現実的な減量目標を設定する

例えば、1週間に1ポンド（約0.45kg）減らすには、維持カロリーから300〜500kcalを削減します。維持に1800kcal必要な場合、1日1300〜1500kcalを目安に摂取すると良いでしょう。
簡単にできるカロリーカットを実践する

サンドイッチのチーズを1枚減らすだけで約80kcal削減、フライドポテトの代わりにリンゴを添えると150kcal以上カットできます。また、炭酸飲料を控えるだけで1杯約100kcalを減らせます。
食事内容を記録し、カロリー削減を可視化する

紙に1日の食事を1列に、抵抗した食品とそのカロリーを別列に書き留めます。1週間で約3,500kcal（＝1ポンド）削減できるよう目標を設定しましょう。
モチベーションを保つための報酬を設定する

減量した1ポンドごとに5ドルのショッピングクーポンを自分に与える、または月末にマッサージを受けるなど、食事制限を続けやすくする非食事系のご褒美を用意しましょう。