6か月で100ポンドを失う方法

特に限られた時間枠内で、100ポンドを失うことは、達成するのが簡単な目標ではありません。週に2ポンド以上を失うことは健康ではありませんが、より多くの人にとって初期体重はより速く消えます。 6か月で100ポンドを失うには、週に約4ポンドを失う必要があります。以下に概説する完全なライフスタイルの変更が必要です。

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必要なもの

• ジムメンバーシップ

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手順

1. • 1

     よく食べる。これはプロセスの最も重要な部分です。ジャンクフードを切り取り、心のこもった健康的な全粒の食べ物を貼り付けます。赤身の肉、果物、野菜、ナッツがあなたの主食になります。これらの食品は脂肪が少ないだけでなく、体が脂肪と戦うのにも役立ちます。アルコール飲料やソーダを避けてください。

   • 2

     ソファから降りて走ってください。心拍数を上げるあらゆる種類の心血管活動は、脂肪の燃焼に役立ちます。ゆっくりと開始し、週に3日間20〜30分間運動します。より快適になるにつれて、有酸素運動の強度を高めます。研究では、心血管活動の強度を高めることは、脂肪を燃焼させ、より遅い、より長い心臓活動よりも1日を通して代謝を上げるのにはるかに有益であることが示されています。あなたは本当にあなたの目標を達成するために自分自身をプッシュする必要があります。

   • 3

     重量を持ち上げます。重量挙げは、効果的で健康的な体重減少のために3部構成の計画を完了します。ジムのウェイトルームに馴染みがないか脅かされている場合は、パーソナライズされたルーチンに組み込むべきエクササイズを紹介できるパーソナルトレーナーと協力してください。繰り返しますが、ゆっくりと開始しますが、体重を増やすたびに目標を念頭に置いてください。自分を押すことを恐れないでください。