アクティブ代謝率（AMR）の計算方法

必要なもの

• 電卓
• 体重、身長、年齢、性別の情報

手順

1. まず、体重（ポンド）、身長（インチ）、年齢（年）をメモしてください。

2. アクティブ代謝率（AMR）を求める前に、基礎代謝率（BMR）を計算します。BMR は何もせずに生命を維持するだけで消費するカロリーです。たとえ 24 時間眠っていてもこのカロリーは消費されます。

3. 以下の式で BMR を算出します。

   成人女性：
   655 + (4.3 × 体重（ポンド）) + (4.7 × 身長（インチ）) - (4.7 × 年齢（年）)

   成人男性：
   66 + (6.3 × 体重（ポンド）) + (12.9 × 身長（インチ）) - (6.8 × 年齢（年）)

4. 次に、活動レベルに応じた「活動係数」を選びます。

   活動係数：
   1.25 – 軽い活動レベル
   1.40 – ほぼ毎日運動する
   1.60 – フルタイムの肉体労働者やプロのアスリート

5. 以下の式でアクティブ代謝率（AMR）を求めます。

   (BMR) × (活動係数) = アクティブ代謝率

6. これで1日の消費カロリーが分かります。消費カロリーより少ない食事で体重が減り、逆に多い食事で体重が増えます。自分の代謝をコントロールできるようになりましたね！