アクティブな代謝率を計算する方法

あなたのアクティブな代謝率は、あなたの体が1日で燃えるカロリーの量です。 これは、体重を減らしたり、体重を増やそうとしている人にとっては、重要な情報です。計算するには数学が必要ですが、一度だけする必要があります！

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必要なもの

• a -calculator
• 体重、身長、年齢、性別

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手順

1. • 1

     まず、体重をポンドで書き留め、身長がインチで、年齢を数年で書き留めてください。

   • 2

     アクティブな代謝率（AMR）を取得する前に、基礎代謝率（BMR）が必要になります。あなたのBMRは、生き続けるためだけに燃えるカロリーの量です。 1日24時間眠っていても、この量を燃やすでしょう。

   • 3

     次に、次の式を使用してBMRを計算します。

     大人の女性：
     655 +（4.3 x重量で重量） +（4.7 x高さインチ） - （年間4.7 x年齢）

     大人の男性：
     66 +（6.3 x重量での重量） +（12.9 x高さインチ） - （年間6.8 x年齢）

   • 4

     また、あなたがどれだけ活発であるかの見積もりも必要です。 これはアクティビティモディファイアと呼ばれます。

     アクティビティ修飾子は次のとおりです。
     1.25軽くアクティブな場合。
     1.40ほぼ毎日運動する場合。

   • 5

     これで、アクティブな代謝レートを計算するために必要なすべての情報があります。
     以前の2つの回答を一緒に乗算するだけです。
     式は次のとおりです。

   • 6

     今、あなたは毎日何カロリーを燃やすかを知っています！この情報を持っていることの美しさは、それがあなたをあなたの代謝をより制御することになるということです。あなたが燃えるものよりも少ない食べると、あなたは体重を減らします。 あなたが燃えるものよりも多く食べると、あなたは体重が増えます。素晴らしい仕事！