体重を減らすためのガイド

今日、市場には何十もの異なる食事があり、すべてが何らかの形で有望な減量をしています。しかし、体重を減らすことになると、試行され、真実である昔ながらの方法がいくつかあります。

1. たくさんの水を飲む

   • 水は私たちへの自然の減量の贈り物です。さまざまな理由で、体重を減らすことに関しては、最も重要なコンポーネントです。それは食欲抑制剤として機能し、食事の合間にあなたをいっぱいに保ちます。また、脱水を防ぎ、それは誤った渇望や空腹の痛みを引き起こす可能性があります。水は腎臓から廃棄物を洗い流します。これは、氷のような氷の場合に体が貯蔵された脂肪を代謝し、飲料水がより多くのカロリーを燃やすのに役立ちます。これは、体が体の温度を体の温度に上げるために、体が一生懸命働かなければならないからです。

   繊維を増やします

   • 繊維はあなたをいっぱいに保つだけでなく、消化器と腸のシステムを定期的に保つのにも役立ちます。消化できないため、体から簡単に移動し、タンパク質と脂肪を採用して、途中に付着します。このプロセスにより、カロリーが減少します。繊維の優れた供給源には、イチゴ、玄米、全粒パン、リンゴ、イチジク、およびブロッコリーが含まれます。

   頻繁に食べる

   • 1日に5〜6個の小さな食事を食べると、3回の大きな食事よりも減量が優れています。おいしい朝食から始めることが重要です。この食事はあなたの代謝をジャンプし、目を覚ましてから1時間以内に食べる必要があります。残りのスナックと食事は、2〜3時間間隔で交互に行い、間隔を空けている必要があります。少量の食事をより頻繁に食べることは、渇望を避けるだけでなく、代謝を高く保ち、1日を通してより多くのカロリーと脂肪を燃やします。

   タンパク質を増やします

   • 誰もが1日に50〜65グラムのタンパク質を食べる必要があります。タンパク質はあなたが満腹感を維持するのに役立つだけでなく、炭水化物の影響のバランスを取ります。これは、砂糖の渇望やエネルギーレベルの低下を引き起こす炭水化物によって引き起こされるインスリンスパイクを防ぐのに役立ちます。タンパク質は、筋肉量の構築と維持にも役立ちます。筋肉が多ければ多いほど、脂肪とカロリーが増えます。タンパク質の優れた供給源には、魚、肌のない鶏の胸肉、卵白、低脂肪ヨーグルトが含まれます。