究極のニューヨーク・ダイエットで体重を減らす方法

デイビッド・カッシュが著した『究極のニューヨーク・ダイエット』は、セレブトレーナーが実践する食事法です。生涯にわたって続けられるよう設計され、数週間で10ポンド以上の減量が期待できます。

ダイエットのステップ

1. ステップ 1（第1フェーズ） – 2週間の炭水化物・糖質除去
   ナッツ、卵白、低脂肪タンパク質、特定の魚を中心に摂取します。カロリーは1日800〜1000kcalに制限します。

2. ステップ 2（第2フェーズ） – 食材の追加
   1日1食分、リンゴ、豆類、サツマイモなどを取り入れます。カロリーは前フェーズに比べて約100kcal増やします。

3. ステップ 3（維持フェーズ） – 生涯継続
   以前は禁止されていた食材を適量で再導入し、体重維持を目指します。

4. ステップ 4 – カロリー管理
   各フェーズで設定されたカロリー上限を守り、過剰摂取を防ぎます。

5. ステップ 5 – 推奨レシピの活用
   本書に掲載された朝食、昼食、夕食のレシピを参考に、バランスの取れた食事を作ります。

6. ステップ 6 – 強度の高い運動プログラム
   毎日1時間30分の有酸素運動と筋力トレーニングを実施し、代謝を高めます。