研究のために体重を減らす方法

研究目的で健康的かつ着実に体重を減らしてください。さまざまな食品のバランスを食べ、新鮮な魚、野菜、果物は、あなたの体とその機能に最も重要なビタミンとミネラルが含まれているため、常に含まれています。たくさんの水を飲み、繊維を因数使用し、アルコールやタバコを避け、穏やかな運動を維持することを忘れないでください。体重を減らすことは、より少ない部分を食べることだけではありません。ビタミンやミネラルを含む新鮮で健康的な食べ物を食べること、そして強い心と心を維持するために運動することです。

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必要なもの

• 紙またはコンピュータースプレッドシート
• 食事プランナー
• 生鮮食品
• 電卓
• 淡水
• ガラス
• バスルームスケール

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手順

1. • 1

     紙にテーブルを描くか、コンピューター上のスプレッドシートを使用して自動的に作成します。 「朝食」、「ランチ」、「ディナー」、「スナック」、「水」のために、上部に5つの列を作ります。左側の曜日を書いてください。 2か月など、健康で安全な期間にわたって体重を減らすことを計画しています。

   • 2

     毎日の3つの食事のそれぞれにさまざまなバランスの取れたオプションを備えた毎週の食事名簿をデザインします：朝食、昼食、夕食。それぞれ約200カロリーの2つの軽いカロリースナックを含めます。同様の量のカロリーを含む食事を考えてみてください。それが役立つ場合は、既製の食事プランナーを使用してください。タンパク質、炭水化物、脂肪のバランス。朝食、昼食、夕食にそれぞれ約500カロリーを食べることを目指してください。コラムによると、人の体重を維持するために必要なカロリーの総数は、女性で約2000人、1日あたり男性で2500人である必要があります。ただし、着実に体重を減らすには、すべての人の減量によって記述されているように、この合計を女性の場合は約1800人に減らす必要があるかもしれません。

   • 3

     最初の食事を作ります。各成分のカロリー数を数えます。必要に応じて計算機を使用して、各食事の総カロリー摂取量を合計します。テーブルにカロリー数を記録します。特定の日にカロリーカウントを超えないようにしてください。もしそうなら、翌日のカロリーを同じくらい減らせてください。消費を追跡するのに役立つ場合は、6列目に毎日総カロリーをメモしてください。

   • 4

     毎日の間、通常の時間に制御された量の食品を食べます。健康的な心とトーンの外観を維持したい場合は、体重を減らしながら、一度に1時間に少なくとも4回は4回運動します。健康な食事クラブによると、健康な大人は毎日6〜8杯の新鮮な水を飲む必要があります。液体の摂取量が不十分な場合、便秘、腎臓結石、または消化管がんさえ引き起こす可能性があります。

   • 5

     バスルームのスケールを使用して、毎週終了時に体重を測定します。 BMI（ボディマス指数）を計算し、30以下がペンシルベニア州の研究で説明されているように、30以下が臨床的に肥満であることを意味するため、常に30未満であることを確認します。この方程式を使用して個人のBMIを計算します。BMIは、キログラムで体重に等しく、メートルの高さの正方形で割っています。太りすぎの場合は、同じ安定したカロリー制御の食事に従って健康になります。健康なBMI範囲内に収まることを目指してください。これは18.5〜25です。