女性が体重を減らすために1日あたり何カロリーですか？

女性は、減量を熟考するときに性別を考慮する必要があります。彼らは男性と同じカロリー数を消費することはできず、体重を減らすことを期待しています。これは、女性が一般に男性よりも小さく、筋肉量が少ないためです。女性はまた、成功するためには、年齢、活動レベル、無駄のない体重の量を考慮する必要があります。

1. カロリーニーズ

   • 1日あたりの消費カロリー数を判断するために最初にしなければならないことは、基礎代謝率（BMR）を把握することです。これは、食物の消化、温度の調節、呼吸、細胞の構築、その他の代謝プロセスなどの重要な機能を実行するために必要なカロリーの数です。あなたのためにこの番号を理解するオンラインでBMR計算機を簡単に見つけることができます。

     身体活動が考慮されると、平均的な女性は体重を維持するために1日あたり約2,000カロリーを必要とします。または、マーサマッキトリック、RD、CDN、CDEのように、ニューヨークに拠点を置く栄養士/認定栄養士および認定糖尿病の教育者である登録栄養士および認定糖尿病の教育者 - それを見るために、「典型的な女性は、彼女のBMRが彼女のBMRに追加することで毎日のカロリーニーズを計算できます。言い換えれば、BMRが1,500の場合、毎日のカロリーのニーズは2,250になります。彼女は、より正確な方法は、カロリーカウンターを使用してニーズを計算することであると付け加えています。

     一般的に、あなたが年をとるほど、30歳頃に体が筋肉を失い始めると、カロリーが少なくなります。これは、50代の非常にアスレチックな女性が25歳の女性と同じくらい高いBMRを持つことができることを意味します。

     頻繁に懸命に運動したり、建設で働くなどの肉体的に厳しい仕事をしている場合、カロリーのニーズはデスクの仕事をしている女性よりもはるかに高くなります。また、あなたが非常に背が高くて重い場合、100ポンドの小柄な女性よりもはるかに多くのカロリーが必要になります。最後に、遺伝学がカロリーのニーズに関与していることに留意してください。一部の女性は、より速く体重を減らすために遺伝的に傾いています。

   考慮事項

   • 体重を減らしたい速さを決定します。週に1ポンドを失いたい場合は、1日あたり500カロリーを消費するか、1日あたり通常よりも500カロリーを燃焼する必要があります。週に3ポンドの脂肪を失いたい場合は、体が1日あたり1,500カロリーを燃焼する必要があります。あなたが言うことができるように、週に3ポンドを失おうとすることは、1ポンドを失うよりもはるかに難しいです。効果的な減量のために、週に2ポンド以下を失い、カロリーを削減することに加えて運動することをお勧めします。