子供の減量

小児肥満は何十年もの間、成長している流行でした。形成期の肥満は、低い自尊心や身体機能の低さから、薬物乱用や摂食障害まで、人生の後半の悪影響に貢献する可能性があります。健康的な食事と生活習慣を開発している間、子供はYyoungであり、これらの危険な結果から彼らを避けるのに役立ちます。

1. 態度

   • 常に前向きなままでいることが重要です。減量は簡単な作業ではありませんが、計画に固執する人なら誰でも可能です。成長する子供の場合、単に体重を維持し、体が追いつくことができます。焦点は、規模の数字に少なくなり、習慣の発展についてはより少ないはずです。子どもたちは食事をするべきではなく、より健康的な選択肢を与えられるべきではありません。 これはしばしばresにつながるので、圧倒的で厳格すぎないようにしてください。理解し、協力的であり、健康になるための子供の探求は、ほとんどの場合、家族全員が習慣を変えることを伴うものであることを理解します。調理習慣は明らかな変化ですが、より微妙な変化もあります。たとえば、食べ物は、良い行動や良い成績に対する報酬であってはなりません。手当、小さな贈り物、彼らが彼らの良い行動と引き換えに楽しむ活動などの他の報酬システムを開発します。

   食べ物

   • 子供の体重を減らすことは、大きな変化や剥奪は必要ありませんが、むしろ額面を付け加えます。鶏肉を油で揚げる代わりに、オーブンにカリカリのコートで焼いてみてください。完全な砂糖のオプションではなく、水、ダイエットソーダ、または砂糖のない混合ドリンクに変更します。低脂肪または七面鳥のホットドッグとベーコンを使用してください。 通常のチップやキャンディーなどの高脂肪スナックの代替品として、軽いポップコーン、フルーツ、グラハムクラッカー、焼きチップ、プレッツェルなどの健康的なスナックを統合します。子供たちが好きな食べ物を完全に奪いたくありません。なぜなら、それは学校や友人と一緒に食事を忍び込むことができるからです。新しい食べ物を励ましながら、彼らが好きな何かを時々扱うことを可能にします。子供たちは、古い食べ物と同じくらい代替品のいくつかが好きであることに驚くかもしれません。

   演習

   • 何らかの形で運動せずに健康的な体重を達成し、維持することは非常に困難です。運動に抵抗している多くの子供たちは、彼らが楽しむ活動を見つけるために何らかの方向を必要とするかもしれません。子供たちは、シングルプレイヤーの活動を好む人にはもっと多くの選択肢があるとき、運動、ウェイトの持ち上げ、チームスポーツなどの活動と考える傾向があります。アイススケート、空手、サイクリング、さらには自然のウォーキングでさえ、カロリーを燃やし、体力を構築するすべてのアクティビティです。運動を日常生活に統合する方法について創造的に考えてください。あなたの子供が本っぽい場合は、彼らを図書館まで散歩してください。彼らがビデオゲームを「戦う」のが好きなら、彼らに空手のレッスンを得てください。音楽が大好きな人のために、マーチングバンドに参加することを奨励してください。小さなアーティストを公園のウォーキングトレイルに連れて行って、木や動物を描きましょう。子供の興味を持ち、彼らが誰であるかを変えることなく、健康的なライフスタイルに統合する方法はたくさんあります。