女性が体重を減らすための推奨運動

あなたは一晩その余分な25ポンドを獲得したようですが、それを失うには数ヶ月または何年もかかることがあります。有酸素運動とも呼ばれる有酸素運動は、体重を減らすのに有益です。ただし、筋力トレーニングや栄養の重要性も見落とさないことが重要です。ライフスタイルの変化とともに、減量へのバランスの取れたアプローチは、体重を減らしてそれを抑えるのに役立ちます。

1. 有酸素運動

   • さまざまな有酸素運動をフィットネスルーチンに組み込みます。低強度の有酸素運動の拡張トレーニングは、高強度の有酸素運動よりも燃料としてより多くの体脂肪を使用しますが、高強度のトレーニングはより多くのカロリーを消費します。アメリカの運動評議会によると、高強度の有酸素運動はより多くのカロリーを燃やし、全体的な脂肪減少をもたらします。脂肪とカロリーの両方を燃焼することで体重を減らすために、ゆっくりと始めて、徐々に有酸素運動の強度を高めます。たとえば、トレッドミルを60分間ゆっくりと散歩してください。数分ごとに、最後の10分間走るまで、トレッドミルトレーニングの速度をわずかに上げます。心拍数が通常に戻るまで10分間歩くことでクールダウンします。

   筋力トレーニング

   • アメリカの運動評議会によると、筋力トレーニングは筋肉量を増加させ、体がより多くのカロリーを消費します。休息代謝は、呼吸するときなど、単に機能する間、体が燃えるカロリーの数です。筋肉量を増やすと、休息代謝も増加します。 Idea Health and Fitnessのフィットネスの専門家Marco Velascoは、約2〜3週間の定期的な筋力トレーニングの後、1ポンドの筋肉を獲得できると言います。安静時に1ポンドの筋肉が1日50カロリーを燃やし、10ポンドの筋肉は休息中に1日あたり500カロリーを燃やします。体重のエクササイズ、機械、フリーウェイトはすべて、訓練を強化するための効果的な方法です。筋力トレーニングの演習は、非継続的な日に毎週2〜3日で行います。

   高強度インターバルトレーニング

   • 高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、不健康な腹脂肪を吹き飛ばして体重を減らす効果的な方法です。 HIITは、中程度の長期の運動と高強度の運動の短いバーストを交互に行うことで実行されます。その後、中程度のペースに戻ります。たとえば、体重を減らすために走っている場合は、2分間中程度のペースで走ってから、できるだけ30秒から1分間スプリントします。アメリカの運動評議会によると、HIITは、皮膚の下で深い腹部脂肪と皮下脂肪の両方を減らすにつれて、フィットネスを高めることができます。あらゆる種類の有酸素運動および筋力トレーニングエクササイズにHIITの原則を適用できます。

   水運動

   • Mayoclinic.comは、体重に応じて、水生エクササイズを行うと、1時間あたり最大632カロリーを焼くことができると報告しています。たとえば、体重200ポンドの人は、1時間泳いだ後、最大528カロリーを消費できます。たとえ泳ぐことができなくても、挑戦的なトレーニングを楽しんでカロリーを燃やすことができます。浅瀬の手袋を使用して、トレーニングに抵抗を提供しながら、浅瀬でプールを越えて歩いてみてください。または、プールを歩いているときに水の重量を使用して、カロリーを燃焼させながら筋肉を強化します。