1,500カロリーのダイエットのアイデア

1,500カロリーの食事をたどるとき、成功の鍵は、低カロリーの栄養価の高い食品を食べることです。事前に食事を計画することは、軌道に乗って、完全な食事を食べ、1日を通してスナックのために数百カロリーを予約するのに役立ちます。

1. 朝食

   • 朝食はあなたが一日を過ごすのを助けるために埋めるべきです。甘いマフィンが出ている間、朝食はあなたの大きな食事の1つである必要があります。

     おいしい朝食の1つの例は、マイクロ波で調理された昔ながらのオートミールの1/2カップで、1カップの水と1杯のタンパク質粉末を混ぜて、タンパク質と風味を加えます。オートミールには150カロリーが含まれていますが、タンパク質粉末のカロリーは異なります。この例で使用されているタンパク質粉末は、80カロリーを含むすべてのホエイのチョコレートタンパク質粉末です。この朝食は非常に充填されており、わずか230カロリーです。

   昼食

   • あなたが家の外で働くとき、昼食は難しいです。多くの人は昼食時に外食を楽しんでいますが、最も一般的な選択肢であるファーストフードは、食事をしている人にとっては素晴らしい選択ではありません。ただし、良い選択をすると大きな違いが生まれます。グリルチキン付きのマクドナルドのプレミアムサラダの1つを除くすべてが、ドレッシングなしで320カロリーが含まれています。そうでない唯一のものは、カロリーが少ない220を含むシーザーサラダです。

     多くのファーストフードレストランはサラダを提供しています。サラダは食べるのに少し時間がかかるため、奪われることはありません。唯一の問題はサラダドレッシングにあるので、あなた自身を持ってきてください。多くのサラダドレッシングには、2ポンドあたり100カロリーをはるかに超えることができます。サービング。そのため、1,500カロリーの食事でカロリーが多すぎます。 2杯あたり30カロリー以下を含む縮小カロリードレッシングを選択してください。サイズ。これにより、昼食は350カロリーになります。

   夕食

   • 夕食に関しては、たくさんの野菜を含めて、いっぱいにしている間、カロリーを低く保ちます。骨のない肌のない鶏の胸肉、七面鳥（挽いた両方と胸の両方）、牛肉の無駄のないカットなどの赤身の肉は、目に見える脂肪がすべて整えられており、脂肪から大量のカロリーを加えることなく、健康的な食事に十分なタンパク質を提供します。小さな焼きたていヤムまたは1/2カップの玄米は、白いジャガイモ、白米、またはパスタよりも多くの栄養価を提供し、充填することができます。

     サンプルディナーは6オンスです。 240カロリーで鶏の胸肉、42カロリーで1カップの蒸しブロッコリー、118カロリーで1枚の小さな焼きたていヤムを焼きます。このサンプルディナーは400カロリーになります。

   カロリー余剰

   • このサンプルダイエットを使用した3回の食事のカロリーの総量は980カロリーです。これにより、ダイエットが日中にスナックに分割するために520カロリーが残ります。ダイエットは、1つまたは2つの高カロリースナックのみを消費しないようにし、代わりに空腹を避けるためにそれらを広げます。

     低カロリーのスナックのいくつかの例は、リンゴ（80カロリー）、弦チーズ（70カロリー）、フレーバーライスケーキ（50カロリー）、または1カップのエアポップポップコーン（30カロリー）です。人が1日を通して健康的に食事をして食べ物を充填することを強調すると、彼女はチョコレートやキャンディーなどの小さなdulに使用できる余剰量のカロリーが残されます。