体重を減らすための肉、果物、野菜

過剰な体重は、米国の主要な公衆衛生問題です。肥満は、糖尿病や心血管疾患を含む多くの病状に関連しています。減量と健康の改善に向けた最初のステップは、食事の変化と同じくらい簡単です。

1. 重要性

   • Journal of Medicinal Foodに掲載された2009年の研究は、タンパク質含有量やマメ科植物を含む低カロリーの食事は、通常の低カロリーの食事よりも減量に対して効果的であることを示しています。

   利点

   • <図>

     肉はタンパク質と鉄を提供します。果物や野菜はビタミンとミネラルを提供し、他の同様の量の食品よりも少ないカロリーでいっぱいに感じることで減量を支援します。

   肉

   • 減量に最適な肉は、脂肪が少ない（少なくとも80％の除脂肪）、カロリーが低く、コレステロールが少ないが、タンパク質と鉄が高い。通常、魚、ゲーム、白身の肉が望ましい

   果物

   • プレーンフルーツは、スナックを含むすべての食事の高等カロリーオプションを置き換えることができます。フルーツ全体は通常、ジュースやジュースの飲み物よりも優れています。なぜなら、それに含まれる繊維はあなたがいっぱいになるのに役立つからです。

   野菜

   • 野菜は、脂肪のないまたは低脂肪調理技術で最も有益であり、高カロリーまたは高脂肪の伴奏なし

     なしで

   重要な考慮事項

   • 減量の鍵は代替です。他の高カロリーの食べ物ではなく、赤身の肉、果物、野菜を食べる - それに加えて