脂肪ポケットを取り除く方法

脂肪のポケットは、しばしば腰、太もも、胃、お尻に現れます。しかし、健康的な食事と定期的な運動により、これらの問題領域の脂肪を減らすことができます。

手順

1. • 1

     毎日のカロリー摂取量を500カロリー減らし、加工食品を新鮮な自家製の食事のみに置き換えます。白い小麦粉、飽和脂肪、砂糖で満たされた食品を切り取り、全粒穀物、健康なオメガ脂肪、果物からの天然砂糖のみに置き換えます。

   • 2

     毎日少なくとも30分間運動して、カロリーを燃やし、体脂肪全体を減らします。心肺運動と筋力トレーニングを組み合わせて、毎日500カロリーを燃焼する必要があります。ランニングは、太もも、腰、but部などのトラブル領域での脂肪ポケットを減らすのに役立ちますが、トラブル領域に筋肉を構築すると代謝が増加し、それらの領域の脂肪のサイズが減ります。

   • 3

     頻繁な脚のエクササイズを行うことにより、太もも、but部、腰のターゲット脂肪ポケット。抵抗バンドを足首の周りに置くことができ、片足を横に持ち上げて外側の太ももを調整できます。スクワットと突進は、脚全体、そしてあなたの腰とbut部を調子を整えるのに非常に効果的です。

   • 4

     定期的な腹部運動を行うことにより、胃と側面の脂肪ポケットを減らします。クランチは、上腹部を調子を整え、背中に横になり、自転車のような動きで足を動かすのに優れています。サイドクランチは、足を側面に向け、各側面のクランチを実行し、頑固な愛のハンドルを減らすのに役立ちます。

   • 5

     毎日の腕のエクササイズで腕の脂肪ポケットを減らします。上腕二頭筋は、腕の前面を調整する効果的な方法であり、無駄のない筋肉質の外観を作り出します。腕の背中の脂肪ポケットを減らすには、頭の上にあるダンベルの周りに手を置いて立ち、ゆっくりと曲げて腕をまっすぐにします。