減量のために1日に何マイル歩くべきか

カロリー消費の目安

自分の消費カロリーを概算するには、オンラインのカロリー計算機を利用します。体重、歩行時間（分または時間）、運動の強度を入力すれば、概算のエネルギー消費量が得られます。

体重を減らすには、摂取カロリーよりも消費カロリーが上回る必要があります。1ポンド（約0.45kg）を減らすには3,500kcalが必要で、1週間で1ポンド減らすには1日あたり約500kcalを消費する必要があります。

例として、体重135ポンド（約61kg）の女性は、1日約1時間10分歩くと1週間で1ポンド減らせます。体重200ポンド（約91kg）の人は、1日約50分歩くことで同様の減量が可能です。体重が重いほど、同じ時間・速度でより多くのカロリーが消費されます。

多くの健康機関は、最低でも1日1,200kcalは必要としています。このラインを下回ると、体は飢餓モードに入り代謝が低下しますので注意してください。

効果的な減量には、時速約4マイル（約6.4km/h）で歩くことが目安です。ジョギングは時速5マイル（約8km/h）程度なので、歩く速度は4〜5マイル／時が適しています。これは1マイルを約15分で歩くペースです。

1週間に1ポンド減らしたい場合、体重が140ポンド未満の人は1日4マイル以上、140ポンド以上の人は1日3.5〜4マイルを目安に歩くと良いでしょう。

20ポンド（約9kg）減量を目指すなら、5か月間毎日3〜6マイル（約5〜10km）歩くことが効果的です。30分程度の短時間の散歩でも健康には良いですが、短期間で大幅な体重減少は期待しにくいです。

時間がない場合は、1回15分の散歩を1日4〜6回に分けても構いません。歩く速度と頻度を上げるほど、減量目標に早く到達できます。