減量のために1日何マイル歩く

ウォーキングは、体重を減らして体脂肪を減らすために余分なカロリーを燃やす簡単な方法です。この影響の少ない運動は、時間の経過とともにかなりの量の減量につながる可能性があります。燃焼カロリーの数は、歩く速度、歩く数マイル、重量の量によって異なります。持続的で活発な歩行は、わずか5か月で20ポンド以上の減量につながる可能性があります。

1. カロリーの枯渇を測定する

   • カロリーの枯渇を推定する1つの方法は、カロリー計算機を使用することです。このツールはオンラインで見つけることができ、体重に基づいてエネルギー消費を推定するために使用されます。カロリー計算機で燃焼したカロリーの数を見つけるために、体重を入力し、歩いた時間/分、トレーニングの強度を入力します。

   推奨されるカロリーの枯渇と摂取量

   • メイヨークリニックによると、体重を減らすためには、消費するよりも多くのカロリーを燃やす必要があります。 1ポンドは3,500カロリーなので、週に1ポンドを失うには、1日500カロリーを離れる必要があります。 135ポンドの女性の場合、これは毎週1ポンドを燃やすために1日1時間10分歩くことを意味します。 200ポンドの人の場合、毎週約50分間歩くと、1ポンドが失われます。重い人はより軽い人よりも多くのカロリーを燃やします。

     あなたの体は機能するために機能するために1日あたり少なくとも1,200カロリーを必要とします。そのため、この量を下回らないようにしてください。そうしないと、体が飢starモードになり、代謝が遅くなります。

   減量のために何マイル歩くべきか

   • 最適な減量のために、時速4マイル歩きます。ジョギングは時速約5マイルから始まるので、時速4〜5マイルを歩く必要があります。これは15分のマイルに相当します。毎週ポンドを失うことを求めている場合、140ポンド未満の個人は4マイル以上歩く必要があり、140ポンド以上が1日3.5〜4マイル（毎日）を歩く必要があります。

   減量の目標に達する

   • 20ポンドを失うことを目指している場合は、5か月間毎日3〜6マイル歩くことでフィットネスの目標が得られます。 30分などの短い歩行はあなたの健康を改善しますが、短期間で減量の大幅な減少につながる可能性は低いです。時間が問題の場合は、1日4〜6回、散歩を15分間に分割します。歩く頻度が高く、より頻繁に歩くほど、減量の目標に速く到達します。