ワークアウトで30ポンド（約13.6kg）減らす方法
体重を減らす基本は、消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにすることです。1ポンド（約0.45kg）の脂肪を減らすには3,500kcalの赤字が必要で、30ポンド（約13.6kg）を減らすには105,000kcalが必要です。健康的に1週間に約2ポンド（約0.9kg）減らすことを目標に、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせましょう。
必要なもの
- 歩数計
手順
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週5回以上、1回あたり60〜90分の有酸素運動を行いましょう。米国スポーツ医学会の推奨では、これが体重減少に必要な運動量です。ランニング、スイミング、エリプティカルマシンなどが効果的です。
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週2〜3回の筋力トレーニングを取り入れます。ウェイトトレーニングやパワーヨガなど、負荷の高い運動が適しています。筋肉量が増えると、安静時の消費カロリーも上がり、30ポンドの減量に役立ちます。
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毎日歩数計を身につけ、目標は1日10,000歩です。30ポンド減らすには、12,000歩を目指すと効果的です。エレベーターより階段を使う、余分に散歩するなどして歩数を増やしましょう。
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ジムのエクササイズクラスに参加しましょう。スピニングやステップエアロビクスなど、楽しく続けられるクラスは減量をサポートしてくれます。