ワークアウトして30ポンドを失う方法

体重を減らすには、一般的に消費するよりも多くのカロリーを消費することが含まれます。カロリーを削減し、運動を増やすことでそれが可能になります。 1ポンドの脂肪を失うには、3,500カロリーを燃やす必要があります。 30ポンドを失う。ワークアウトすることで、1週間あたりの運動で燃え尽きる必要があるカロリーの数を把握します。 2ポンドの健康的な減量目標を目指します。一週間。有酸素運動とレジスタンストレーニングは、この目標を達成するのに役立ちます。

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必要なもの

• 歩数計

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手順

1. • 1

     週に少なくとも5回、60〜90分間の運動を行います。アメリカスポーツ医学部によると、これは減量に必要な運動の量です。あなたの心拍数を上げる運動の例は、走っている、水泳、楕円形の機械の使用です。

   • 2

     抵抗トレーニングを週に2〜3回行います。これには、ウェイトを持ち上げたり、パワーヨガを行うことも含まれます。これは、ヨガへの活発なフィットネスベースのアプローチです。レジスタンストレーニングは、30ポンドを失うのに役立ちます。筋肉を構築するとき。あなたが休んでいる間、より多くの筋肉はより多くのカロリーを燃やします。

   • 3

     毎日歩数計を着用してください。健康的な体重とフィットネスレベルを維持するために、1日あたり10,000ステップを目指してください。 30ポンドを失う。ワークアウトして、1日あたり12,000ステップを踏みます。この目標を達成するためにエレベーターではなく、余分な散歩に出かけ、階段を上げてください。

   • 4

     エクササイズクラスに参加してください。ほとんどのジムでは、スピニングやステップエアロビクスなどのエクササイズクラスを提供しています。