食事と筋力トレーニングで腹脂肪を失う

運動は、体全体で脂肪を失い、取り組んでいるトーンの筋肉を明らかにするのに役立ちます。特定の食物を食事に組み込む（そして他の人を捨てる）と一貫した運動ルーチンを組み込むことで、腹脂肪をターゲットにして、ウエストラインをスリムにすることができます。鏡の違いに気付くだけでなく、糖尿病、心臓病、肥満のリスクが劇的に減少するにつれて健康が向上します。

1. 避けるための食べ物と気分

   • トランス脂肪、飽和脂肪、砂糖、コレステロール、その他の余分なカロリーは、できるだけ頻繁にプレートから離す必要があります。これらは、腹部脂肪の原因となる主な食物犯人であり、全身の脂肪です。体が燃料として使用できるよりも多くのカロリーを消費すると、余分なものが脂肪として体内に保存されます。

     それは、修正するのに十分な単純な問題のように思えるかもしれません：それほど悪いものを食べること。しかし、コルチゾールは物事を複雑にすることができるもう1つの犯人です。 hubpages.comによると、コルチゾールは体内のホルモンであり、ストレスレベルが上昇すると劇的に増加し、このホルモンは中央部の周りに余分な脂肪を運ぶ個人に関連しています。ですから、不健康な食べ物を排除するだけでなく、ストレスを減らすためにあなたの人生を調整する必要があります。

   を組み込む食品

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     1月吸収脂肪（MUFA）、全粒穀物、抗酸化物質、タンパク質はすべて、お腹の脂肪を減らすのに驚異をもたらします。 Health.yahoo.comによると、これらの栄養素を含む食事に食物を食事に組み込むことにより、中央部に余分な脂肪を運ぶ可能性が低くなります。 MUFAは、オリーブオイル、ナッツ、種子、アボカドに含まれています。全粒穀物はクラッカー、パン、シリアル、パスタにあり、繊維の素晴らしい供給源であるため、いっぱいになるのに役立ちます。酸化防止剤は、緑茶、ベリー、さらにはダークチョコレートにも豊富です。高品質のタンパク質は、卵、乳製品、赤身の肉、ナッツに含まれています。

     揚げ物をグリルした食べ物、飽和脂肪とトランス脂肪をMUFAで交換し、少しのダークチョコレートでお菓子の渇望を交換すると、ウエストラインが減少し始めます。

   行う運動

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     ランニング、ジャンプローピング、自転車、有酸素運動クラスの服用、ローイング、階段のステッパー、または楕円形の機器の使用などの心血管運動は、クレイジーのようなカロリーを消費し、最近摂取された食品のカロリーがすべて使い果たされるとエネルギーのために貯蔵脂肪を利用します。

     筋力または抵抗のトレーニングも脂肪を減らすために重要です。腹筋運動、レッグリフト、バックエクステンション、サイドプルをしているとき、あなたはあなたのコア筋肉（腹部、斜め、腰）に取り組んでいます。これは、脂肪がなくなったら、あなたのハードワークがトーンの筋肉に示されるため、腹脂肪を失いたいときに焦点を合わせる重要な領域です。また、姿勢を改善し、背中の怪我のリスクを減らします。

     筋肉を構築するために、体のあらゆる部分の筋力トレーニングに焦点を当てます。 www.muscleblitz.comが言うように、筋肉が多いほど、運動しているかどうかにかかわらず、1日を通して燃焼するカロリーが増えます。そしてもちろん、燃焼するカロリーが多いほど、体重が減ります。筋力トレーニングは筋肉を構築する理想的な方法ですので、週に4〜6日、ジムに行き、ダンベル、ウェイトプレート、筋力トレーニングマシンを知るために1日30〜60分を費やしてください。