減量のためにミニトランポリンにジャンプするにはどうすればよいですか？

体重を減らすための秘trickは、あなたが摂取するよりも多くのカロリーを消費することです。ライフスタイルに週に3〜4日、少なくとも20〜30分間、ライフスタイルにエアロビックエクササイズを追加することは、カロリーを燃やし、より健康になるための優れた方法です。ミニトランポリンまたはリバウンドにジャンプすることは、好気性運動を得るための効果的な方法です。ミニトランポリンはジョギングよりも膝の上で穏やかですが、効果的なワークアウトを提供し、家にはほとんどスペースを必要としません。

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必要なもの

• 快適な服
• アスレチックシューズ
• 時計またはタイマー

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手順

1. • 1

     運動プログラムを開始する前に医師に相談して、ミニトランポリンでの運動を妨げる健康状態がないことを確認してください。安全に体重を減らすために、食事プログラムと、毎日何カロリーを消費する必要があるかを彼に依頼してください。

   • 2

     ミニトランポリンでの運動を開始する前に、筋肉を温めるために体を伸ばします。これにより、緊張や筋肉の痛みが妨げられます。効果的なウォームアップエクササイズは、レッグリフト、サイドストレッチ、つま先と腕の円に触れます。

   • 3

     ミニトランポリンの中心に足を踏み入れて、トレーニングを開始します。時間を過ごすためにいくつかの心に強く訴える音楽を履いてください。

   • 4

     まず、バランスを維持し、ミニトランポリンの湧き出る動きに慣れることができるように、所定の位置に行進することから始めます。最初の数日間は3〜5分の目標を持ち、毎週または準備ができていると感じたときに目標を上げてください。

   • 5

     ミニトランポリンに慣れたら、肘を曲げて腕をポンプで送ります。ミニトランポリンで週に3〜4回最大20分または30分間作業します。自分自身をペースとする効果的な方法は、1日おきに解決することです。

   • 6

     体重を減らすために、運動ルーチンと一緒に健康的な低カロリーまたは低脂肪食に従ってください。一日中たくさんの水を飲んで水分を補給したままにしてください。