体重を減らすために健康的な食事を始める方法

食事は体重を減らすための有望で迅速な方法のように思えるかもしれませんが、健康的な食事は減量を超えてより多くの利点があります。健康食品を選択し、購入し、食べることにした場合、精神的および肉体的な健康が改善され、ポンドが外れるのが見えます。この前向きなアプローチは、ダイエットプログラムの平均寿命を超えて固執できる健康的なライフスタイルを作成するのに役立ちます。

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必要なもの

• 体重を減らすために健康的に食事をすることへのコミットメント
• 体重を減らすための健康的な食事
• 健康的な減量ダイエット計画

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手順

1. • 1

     フードラベルの読みを始めましょう。飽和脂肪、砂糖、塩、コレステロールが少ないが、繊維、心臓の健康な脂肪（オメガ3）、ビタミン、栄養素が多い食品を購入します。

   • 2

     毎日さまざまな果物や野菜を食べてください。それらが全体、缶詰、新鮮なのか、冷凍されているのかは関係ありません。ブレンダーを使用して野菜をピューレにして、スープやキャセロールに加えたり、主にフルーツと低糖ヨーグルトで作られたスムージーを作成したりします。

   • 3

     赤身の肉（鶏肉、魚、水牛）、ナッツ、豆、全粒穀物を含むメインディッシュの周りに毎週のメニューを作成します。パン、シリアル、クラッカーを購入するときは、全粒穀物と高繊維についてラベルを確認してください。

   • 4

     甘い飲み物を100％のフルーツジュース、水、風味の低いカロリーまたは非カロリーの水に置き換えます。

   • 5

     健康的なスナックを補充し、お腹が空いたら軽食をつかみます。バナナ、オレンジ、または低脂肪の低糖グラノーラバーを食べます。食事の間にお腹が空いたら、スナックは後で過食を避けるのに役立ちます。

   • 6

     焼くときは、脂肪の半分をアップルソースまたは非脂肪ヨーグルトに置き換えます。全乳製品の代わりに低脂肪乳製品を購入します。