減量のために泳ぐ方法

水泳は、減量や全体的なフィットネスを改善するために使用できる人気のあるレクリエーションスポーツです。水泳は主にあなたの上半身を使用しますが、あなたの心臓、足、肺に非常に低いインパクトのあるトレーニングも提供します。水泳が初めてであろうと、毎日それをするかどうかにかかわらず、水泳の減量プログラムの一部を作ることができます。重要なのは、ポンドを落とすのに必要なカロリーを燃焼するのに十分なほど激しく泳ぐことです。

手順

1. • 1

     ゆっくりと始めてください。減量のために泳ぐのが初めての場合は、週に3日間10〜20分間のセッションから始めてください。週5〜7日間、最大30〜45分間のセッションを徐々に構築します。徐々に時間を増やすことで、怪我や過剰な想起を防ぎます。現実的な目標を設定します。あなたが失いたい体重の量とあなたが体重を減らしたい時間枠を考えてください。

   • 2

     泳いでいて、水中で遊んでいないことを確認してください。プールに入って、浮かんで、数分間逆立ちと犬のパドルを行うと、体重が減る可能性があります。フリースタイル、平泳ぎ、背泳ぎ、その他の優先ストロークを一定の期間実行します。

   • 3

     水泳時に多様性を使用して、より多くの体重を減らしてください。 ShapeFit.comによると、45分間のセッションで水泳が遅くなり、体脂肪を燃焼させることができますが、高強度で高速泳ぎは20〜30分間カロリーを燃やし、代謝を高めます。