男のお尻に最適なエクササイズ

女性はしばしば腰や尻に関心がありますが、男性は運動する際にこの領域を考慮しないかもしれません。男は、彼の腹筋や腕の中の筋肉について、彼の後ろの腹部よりも心配するかもしれません。ただし、これは見落とされるべきではない領域です。これらの筋肉はあなたの足の動きに役立ち、強いコアのために、あなたの胃や脚だけでなく、全体に強い筋肉が必要になります。より健康で強い体のために、お尻の筋肉を彫刻し、強化する方法を見つけてください。

1. 立っている

   • 前方と後方の突進を実行することから始めます。これらは、膝を曲げて背面を床に下げながら、片足で前進することによって行われます。一瞬休んで、前足を後ろに戻して、再び立ち上がってください。もう一方の足で繰り返します。後方突進のために同じプロセスを実行し、前方ではなく後退するだけです。これにより、筋肉が硬くなります。

     次にスクワットに移動します。足の腰の幅を離し、体を下げて膝が曲がるようにします。快適に行って5秒間保持してから、ゆっくりと上昇して繰り返します。しゃがんでいるときに膝がつま先を通り過ぎる場合は、足をさらにバラバラにします。スクワットに長く留まることができるほど、筋肉が速くなります。それが傷つき始めたら、停止します。ジャンプスクワットを実行することもできます。足を一緒に置き、椅子に座るかのように膝を曲げます。これを数秒間保持し、再び立ち位置に飛び込みます。すぐに別のスクワットに入ります。この5〜10回、または初心者ではない場合は最大20回繰り返します。

     最後に、手のひらを壁に平らにし、肩の長さを離します。筋肉に絞るのを感じるまで、片足をまっすぐに持ち上げます。それを保持し、再び床に下げます。各脚で5〜10回繰り返します。その後、脚を上げますが、膝を曲げて、天井に向かって上げます。各脚でこの5〜10回繰り返します。これにより、さまざまな筋肉が動作し、お尻を調子を整えて彫刻します。

   床運動

   • 運動ルーチンの第2部のために、床に身を下げます。肩の長さを離し、膝を腰に沿って手と膝をついてください。エクササイズを実行しながら床を見下ろし、首をリラックスさせることを忘れないでください。曲げを解除せずに片足を横に持ち上げることから始めます。これは、犬が後ろ足を持ち上げる犬のように見えます。足を下げ、もう一方の足で繰り返します。脚の間を行き来し、20〜20回繰り返します。次に、片足をすぐにまっすぐに延長し、10〜30秒間または不快になるまで持ち上げます。それを床に下げ、もう一方の脚で繰り返します。運動が簡単すぎる場合や筋肉をより速く構築したい場合は、足首のそれぞれに足首の重量を取り付けたいと思うかもしれません。この演習を各脚で10〜20回繰り返します。