遅い代謝のための食事計画

代謝は、私たちの体の内部機能がどのように機能するかを説明するために使用される用語です。摂取と複雑な複合分解（食事）、エネルギーの放出（燃焼カロリー）、および体廃棄物の発生が含まれます。基本的な代謝率（BMR）は、体の代謝の70％を占めています。私たちの体が呼吸、心臓の鼓動を維持する、体温の維持などの基本的な機能を実行するため、それはカロリー火傷の速度です。私たちのBMRは年齢とともに自然に減少します。ただし、良い食習慣はこの速度を高めることができます。

1. 食べるヒント

   • 毎日3回の大きな食事を食べることから5〜6回の小さな食事に切り替えます。これは、安定した代謝率を維持するのに役立ち、過食を避けるためにあなたがいっぱいに感じ続けます。目覚めてから45分以内に高タンパクの朝食を食べます。朝食をスキップすると、私たちの体はカロリーを燃やさないようにします。タンパク質は代謝を増加させ、筋肉組織の構築に役立ち、BMRを上昇させます。タンパク質の良い供給源には、卵、鶏肉、魚が含まれます。あなたの食事に複雑な炭水化物を組み込みます。この食品グループには、全粒穀物、豆、野菜、果物が含まれています。これらの食品は、代謝の調節を支援する繊維が豊富です。オメガ-3脂肪酸を毎日摂取すると、体の代謝を大幅に増加させるのに役立ちます。

     カフェインは神経系刺激剤であり、代謝を12％増加させることができます。この点で緑茶は特に効果的です。カテキンポリフェノールと呼ばれる緑茶の化合物は、カロリーが燃焼する速度に影響を与えるようです。ほうれん草、赤身の肉、豆などの鉄が豊富な食品は、脂肪を燃やすために必要な酸素を筋肉に提供するのに不可欠です。脂肪のない牛乳やヨーグルトなどの乳製品を通して、より多くのカルシウムを消費します。カルシウム欠乏は、遅い代謝のもう1つの成分です。水は、代謝を効果的に増加させる上で大きな役割を果たします。少なくとも48オンスを飲みます。 1日は基本的な代謝率を上げることができます。

   エクササイズのヒント

   • 朝に30〜45分間の心血管運動（ウォーキング、自転車に乗る、またはエアロビクス）を実行すると、代謝を開始できます。これらの活動は、私たちの体の毎日のカロリー燃焼能力に役立ちます。筋肉量の構築に体重トレーニング補助具を組み込むと、より多くのカロリーを効率的に燃焼させることができます。重量トレーニング中に代謝が増加し、トレーニング後2時間までカロリーが燃え続けます。あなたの努力の報酬は、運動ルーチンを開始してから3か月以内に表示されます

   避けるための食品

   • 動物、トランス、飽和脂肪の毎日の摂取量は、代謝率が大幅に遅くなります。これらの脂肪を含む甘い食品を消費すると、体は体脂肪に変換されます。食事をスキップすると、体は代謝を遅くし、余分なカロリーを蓄えます。アルコールを飲むと、はるかに遅い速度で脂肪を燃やします。アルコールを消費した後、代謝率は最大73％減少します。