1000カロリーサンプルダイエット

1日で消費されるカロリー数を減らすことは、体重を減らすためのシンプルで効果的な方法です。これをしている間、砂糖のような食べ物にカロリーを浪費するのではなく、あなたをより長く維持する食品を食べます。

1. 朝食

   • 昔ながらのオートミールまたはスチールカットオートミールは、低カロリーで、朝食の食べ物を埋めています。空腹をなくすためにカロリーを制限するときは、充填食品を食べることが重要です。 1食分のスチールカットオートミールには150カロリーが含まれています。ハーフカップの脂肪のない（スキム）ミルクを追加すると、45カロリーが追加され、ブルーベリー（約50）を追加すると、砂糖を使用せずにオートミールを甘くし、朝食に合計235カロリーに40カロリーを追加します。

   午前中のスナック

   • 1つのリンゴには53カロリーが含まれていますが、これは飢えを寄せ付けないようにタンパク質と脂肪を少しペアリングする必要がありますので、リンゴでナッツを食べてください。リンゴに約15個のピーナッツを含めます。これは、合計133個の追加80カロリーを意味します。

   昼食

   • 縮小カロリー小麦パンの2つのスライス合計96カロリー。 44カロリーのデリターキーの2つのスライス、アルファルファの芽、レタス、トマトを5カロリー、48カロリーの減少チーズのスライスを加えます。サンドイッチは合計193カロリーになります。サイドでは、40カロリーで罪のないグルメブラックビーンズディップ2を234カロリーにし、1日の合計602でベビーニンジン（1カロリー）を食べることができます。

   午後のスナック

   • ゼロカロリーでお茶（砂糖や牛乳なし）を飲み、1日の合計702カロリーで100カロリーで2つのイチジクのニュートンを食べるか、140カロリーの繊維1日の合計752で1つのグラノーラバーを食べます。あるいは、夕方にカロリーをさらに予約したい場合は、1日の合計を1日で避けてください。 674。

   夕食

   • 夕食には、216カロリーの玄米を準備してください。調理済みのエビ（22カロリー）に加えて、ピーマン、玉ねぎ、スナップエンドウ豆、ブロッコリーなど、さまざまな蒸し野菜を加えます。野菜はすべて1つのカロリーであり、スナックとしてイチジクのニュートンを選択した場合、蒸しはカロリーを追加しません。または、オリーブオイル大さじ1の野菜を40カロリーで炒めます。

   イブニングスナックまたは飲み物

   • 1日に200カロリーが残っていると、127カロリーで赤ワインを1杯飲むことができます。150カロリーでミントアイスクリームを添えたスキニーカウブランドのアイスクリームコーン、または1カップのプレーンファットフリーヨーグルト（127カロリー）、30カロリーのブラックベリー1/2カップのブラックベリーと25カロリーの1/2カップで自分のヨーグルトスムージーをブレンドすることができます。プレーンヨーグルトは無糖をしているので、風味のためにバニラを追加すると、果物は飲み物を甘くします。