1,000kcalサンプルダイエットプラン

朝食

スチールカットオートミールは低カロリーで満腹感が得られる定番の朝食です。1食分は約150kcal。無脂肪乳（½カップ）を加えると45kcal、ブルーベリー（約50粒）でさらに40kcal加算し、合計235kcalとなります。

午前のスナック

りんご1個は53kcalですが、たんぱく質と脂質を少量加えると満足感が続きます。ピーナッツ約15粒（80kcal）と組み合わせ、合計133kcalのスナックにしましょう。

昼食

カロリー控えめの全粒粉パン2枚（96kcal）に、ターキーのスライス2枚（44kcal）とアルファラ芽、レタス、トマト（合計5kcal）をはさみ、低脂肪チーズ1枚（48kcal）を加えてサンドイッチを作ります。合計193kcalです。添え物としてベビーキャロット（1kcal）とブラックビーンディップ大さじ2（40kcal）を加えると、昼食は234kcal、1日の合計は602kcalになります。

午後のスナック

無糖の紅茶1杯は0kcalです。フィグニュートン2枚で100kcal、またはFiber Oneのグラノーラバー1本で140kcalを追加できます。さらにカロリーを残したい場合はスナックを抜いて602kcalのまま、あるいはバナナ1本（72kcal）を選べば合計674kcalです。

夕食

玄米1食分（216kcal）に、エビ1食分（22kcal）と彩り豊かな蒸し野菜（ピーマン、玉ねぎ、スナップエンドウ、ブロッコリー）を添えます。野菜はほぼ0kcalです。オリーブオイル大さじ1（40kcal）で軽くソテーすれば、合計は797kcal（フィグニュートンをスナックにした場合）になります。

夜のスナック／飲み物

残り200kcalを利用して、赤ワイン1杯（127kcal）やSkinny Cowのミントアイスクリームコーン（150kcal）を選べます。または、無脂肪ヨーグルト1カップ（127kcal）にブラックベリー½カップ（30kcal）とイチゴ½カップ（25kcal）を加えて自家製スムージーを作り、バニラエッセンスで風味付けすれば、同等のカロリーで楽しめます。