10代の頃の体重を減らす方法

この方法は、10代の若者に体重を減らす方法を指示します。

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必要なもの

• 合理的な目標
• 演習プログラム
• 健康的な食事
• サポートシステム

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手順

1. • 1

     合理的な目標を設定します。 プロムドレスで10ポンドを失いたいのなら、それは素晴らしいことです。 ただし、プロムが2週間離れている場合は、不合理な目標を作成しました。 週に1ポンドの減量は合理的です。 週5ポンドの目標は合理的ではなく、失敗する運命にあります。

   • 2

     楽しんでいるエクササイズを見つけてください。 あなたのライフスタイルが非常に座りがちな場合は、1日30分間で週3回、最大60分間を走り始めます。 すでに学校でスポーツで活動している場合は、アクティビティレベルを週5回60分に上げてください。

     あなたが楽しむ運動を見つけることは、それに追いつくための鍵です。 残念ながら、体重減少は食事だけでは起こりません。 運動する必要があります。 地元の男の子や女の子のクラブまたはYMCAでダンスクラスを試してください。 グループで運動するには恥ずかしすぎますか？ 地元の図書館にアクセスして、エクササイズビデオをチェックしてください。 図書館は素晴らしい選択肢を提供し、利用可能なオプションは、あなたがどのような運動をしているかを把握するのに役立ちます。

   • 3

     健康的な食事を食べる。 お腹が空いていると思う場合は、8オンスの水を飲んでから30分待ちます。 まだお腹が空いている場合は、果物、野菜、ヨーグルトなどの健康的なスナックを選択してください。 人々が脱水されると、症状は空腹のように感じます。 飲料水は空腹の苦しみを軽減する可能性があり、システムから不純物を洗い流すという利点があります。

     それはあなたがアイスクリームやピザを決して食べられないということですか？ いいえ！ 特に10代にとっては、それはばかげているでしょう！ これらの食品は適度に食べられることを忘れないでください。 1つのスライスとサラダのサイドオーダーを用意するか、フルファットアイスクリームの代わりに冷凍ヨーグルトを選択してください。

   • 4

     サポートグループを作成します。 あなたの家族があなたのサポートグループになることができれば、それは素晴らしいことですが、それは常にそのようにうまくいくとは限りません。 お母さんやお父さんがより健康的な食事をするという決断に乗っていた場合、多くの健康的な果物や野菜を含む多様なメニューを作成することで、彼らは助けることができます。

     多くの十代の若者たちはお互いにサポートを見つけています。 あなたが仲間とそれをすることができれば、減量はもっと楽しいです。 毎日チェックインする仲間がいることは、食事を順調に進める素晴らしい方法です。 走っている仲間が走りに現れたときに運動しないように言い訳をするのは難しいです。 それはあなたの二人にとって本当のwin-winかもしれません。

   • 5

     週に一度自分の体重を量ってください。 本当に、毎日体重を量らないでください。 あなたの体重は毎日変動するので、あなたは毎日計量することで自分自身のナッツを駆り立てます。 週に一度十分です。 毎週同時に自分の体重を比較してみてください。