10代のための体重を減らす効果的な方法
必要なもの
- 現実的な目標設定
- 運動プログラム
- バランスの取れた食事
- サポート体制
手順
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1. 現実的な目標を設定する
例として、プロムドレスで綺麗に見えるために10ポンド減らしたいとします。ただし、プロムまでが2週間しかない場合は無理な目標です。1週間に1ポンド（約0.45kg）の減量は現実的です。5ポンド（約2.3kg）を1週間で目指すのは非現実的で失敗しやすいでしょう。
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2. 楽しめる運動を見つける
生活が座りがちな場合は、まず週3回、1回30分の運動から始め、徐々に60分へ増やしましょう。すでに部活動などで運動しているなら、週5回、1回60分に増やすと効果的です。
好きな運動を続けられることが長続きのコツです。ダンス教室や地域のYMCA、図書館で借りられるエクササイズ動画など、様々な選択肢を試してみてください。
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3. 健康的な食事を心がける
空腹感を感じたらまず8オンス（約240ml）の水を飲み、30分待ってみましょう。それでも空腹なら、果物・野菜・ヨーグルトなどのヘルシーなスナックを選びます。脱水は空腹感と似た症状を引き起こすため、水分補給が有効です。
アイスクリームやピザを全く食べてはいけないわけではありません。適量を守り、たとえばピザは1切れにサラダを添える、アイスはフローズンヨーグルトに替えるなど工夫しましょう。
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4. サポートグループを作る
理想的には家族がサポートしてくれると良いですが、必ずしもそうとは限りません。両親が健康的な食事に協力してくれれば、野菜や果物を多く取り入れたメニュー作りを手伝ってくれるでしょう。
同年代の友達と一緒に取り組むのも効果的です。ダイエット仲間がいれば、毎日のチェックやランニングの相手になることで、運動の言い訳がしにくくなります。
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5. 体重は週に一度測定する
毎日体重を測ると日々の変動でストレスがたまります。1週間に1回、できれば同じ時間帯に測定すれば、変化を把握しやすくなります。