お腹を平らにして10ポンドを失う方法

体がそのエネルギーニーズを満たすために必要なよりも多くのカロリーを摂取することで体重が得られ、体が必要よりも少ないカロリーを摂取すると体重が失われます。 10ポンドを失う唯一の方法は、あなたの体が必要とするものよりも少ないカロリーを消費することです。胃の領域にある体脂肪を減らすことはできませんが、耐性運動を行い、腹部の筋肉を標的にして締めることができます。

手順

1. 食事と好気性運動

   • 1

     リソースで提供される「カロリー計算機」の1つを使用して、年齢、身長、体重、性別、現在の活動レベルに基づいて、体の推定カロリーニーズを計算します。この数は、現在の体重を維持するために毎日必要なカロリーの推定数を表しています。

   • 2

     毎日のカロリー摂取量の必要性（ステップ1で計算）から250を減算し、元の毎日のカロリー摂取量の必要性を500削減します。これらの2つの数値は、毎日消費するカロリーの範囲を表しています。 1ポンドの体脂肪は3,500カロリーに相当します。したがって、カロリー摂取量を1日あたり250〜500カロリー減らすと、週に1〜2ポンドの体脂肪を減らすために軌道に乗ることができます。

   • 3

     ターゲットカロリーの範囲を満たすために、すべての食べ物や飲み物から取り入れるすべてのカロリーを追跡してください。ターゲットカロリーの範囲を満たすために食事をスキップしないでください。これはあなたの代謝を憂鬱にするだけです。代わりに、アリゾナ大学のウェブサイトで提供される「アスリートの減量のヒント」出版物によると、次のようにしてください。より早くいっぱいに感じるためにゆっくり食べる。脱水を防ぐためにたくさんの水を飲み、各食品グループから低カロリー食品を選択してください。

   • 4

     トレーニングから毎日少なくとも250カロリーを燃焼することを目標に、毎日30〜60分間の中程度の有酸素運動に従事しています。活動中のカロリーの燃焼数は、体重に依存します。

   腹部の筋肉を締める運動

   • 5

     床にマットを置きます。

   • 6

     膝を曲げ、床に足を伸ばし、腕を横に置いて、背中のマットの上に平らに横になります。骨盤を持ち上げて肩をマットから持ち上げたら、腹部の筋肉を収縮させます。膝を胸に持ち込みます。 2つのカウントを保持します。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。各セットで最低8人の担当者を備えた4つのセットを実行します。このエクササイズは、「曲がった膝の腹部股関節上昇」と呼ばれます。

   • 7

     足をまっすぐにして背中のマットの上に平らに横になり、腕を頭上に伸ばします。ジャックナイフの位置で会うために足、肩、腕を床から上げて腹部の筋肉を収縮させます。 2つのカウントを保持します。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。各セットで最低8人の担当者を備えた4つのセットを実行します。この演習は、「指からつま先の腹部クランチ」と呼ばれます。