昔ながらの方法で速く体重を減らす方法

流行の食事と新しい減量ギミックがたくさんあります。インフォマーシャルから、特別な事前にパッケージ化された食品や雑誌で最新のドロップワイトキックダイエットを販売する企業まで、あなたは体重を減らすためのさまざまな方法で攻撃されています。それがすべて混乱していて、やや疑わしい場合、あなたはあなたの両親や祖父母が賢明な選択をし、自制心を使って健康的な食べ物を食べることによってそれをしたことを好むかもしれません。 「速い」減量とは、週に1〜2ポンドを意味することを忘れないでください。

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必要なもの

• カロリー参照帳
• キッチンスケール
• 測定カップ

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手順

1. • 1

     少なくとも30分間運動します。あなたの心拍数を高めるために好気性をしてください。インパクトのあるエクササイズが安全でない場合、ウォーキングと水泳はどちらも有益な活動です。あなたの選択があなたのために安全で健康であることを確認するために、運動ルーチンを開始する前に医師に確認してください。

   • 2

     健康で効果的な体重減少のために、1日あたりの理想的なカロリー数を決定します。医師または栄養士に尋ねるか、カロリーカウントダイエットの本で調べてください。魔法の数字は、身長、体重、性別、年齢に基づいています。あなたの目標は、あなたの体が毎日必要とするよりも少ないカロリーを取ることです。これにより、体が脂肪を燃やす原因となるカロリー不足が生じます。健康で安全を維持しながら、迅速な減量の必要性を満たす赤字を見つけてください。先に進む前に、常に医師が計画を実行してください。

   • 3

     カロリーガイドを購入するか、お気に入りのカロリーコンテンツリファレンスWebサイトを見つけてください。あなたは自分自身を作らない食品のカロリーを把握するために助けが必要です。

   • 4

     あなたの毎日の食物摂取を戦略化します。前もって、あなたが食事ごとに食べたい食品の量を、カロリーの価値を念頭に置いています。大きな食事やより頻繁に食べることを楽しむなら、野菜や特定の果物は、それらをもっと食べることができる低カロリーの価値を持っています。高脂肪と澱粉質の食品のカロリーは通常高い。

   • 5

     キッチンスケールとカップの測定を使用して、食べ物と材料を測定します。これは、特にマルチレディエントレシピを作成するときに、食品のカロリーを正確に数えることができるようになります。

   • 6

     カロリーコンテンツと個々のサービングサイズのために、食べ物と飲み物のパッケージとコンテナラベルを読んでください。カロリーが付属している食品には、カロリーがカウントされやすくなり、適切な部分や栄養含有量をよりよく認識させます。

   • 7

     毎日の食物摂取量のジャーナルを保管し、食べるものすべてとそのカロリー価値をリストしてください。これを行うと、カロリーを配分する方法をより適切に決定できます。たとえば、日中に余分なカロリーを食べたことがある場合は、食事のままにしておくことがわかります。または、1日を通してカロリーに光を当てている場合は、自分でおやつを許可することができます。