昔ながらのやり方でスピーディに体重を減らす方法
流行のダイエットや新しい減量のトリックが溢れています。インフォマーシャルや特別にパッケージされた食品、雑誌で紹介される最新の急速減量法など、さまざまな方法が次々に提案されています。情報が混乱しがちで信頼性に疑問がある場合は、両親や祖父母が実践してきたように、賢い選択と自己管理、そして健康的な食事に基づくやり方を選びたくなるでしょう。ここでいう「速い」減量とは、週に1〜2ポンド（約0.5〜0.9kg）程度のペースを指します。
必要なもの
- カロリーリファレンスブック
- キッチンスケール
- 計量カップ
手順
毎日最低30分の運動を行いましょう。心拍数が上がる有酸素運動が理想です。高衝撃の運動が難しい場合は、ウォーキングや水泳が適しています。運動を始める前に医師に相談し、安全で健康的なメニューか確認してください。
健康的かつ効果的に体重を減らすための、1日の理想的なカロリー量を算出します。医師や栄養士に相談するか、カロリー計算の書籍・アプリで調べましょう。身長、体重、性別、年齢に基づく数字です。消費カロリーより少ないカロリーを摂取することでカロリー赤字が生まれ、体は脂肪を燃焼します。安全に速い減量ができる赤字量を設定し、必ず医師の承認を得てから実行してください。
カロリーガイドブックを購入するか、信頼できるウェブサイトで食品のカロリー情報を調べます。自炊しない食品のカロリーを把握するのに役立ちます。
1日の食事プランを立てます。各食事でどの食品をどれだけ食べるか、カロリーを考慮しながら事前に決めておきましょう。大量に食べたい、または回数を増やしたい場合は、低カロリーの野菜や一部の果物を中心にすると満足感が得られます。高脂肪・高炭水化物の食品はカロリーが高くなりやすいので注意が必要です。
キッチンスケールや計量カップで食材を正確に測ります。特に複数の材料を使うレシピでは、正確なカロリー計算に欠かせません。
食品や飲料の包装ラベルを確認し、カロリーと1食分の量を把握します。ラベルがある食品はカロリー管理がしやすく、適切なポーションと栄養情報を意識しやすくなります。
毎日の食事内容とカロリーを日記に記録します。全ての摂取量とカロリーを書き留めることで、残りの食事の調整がしやすくなります。例えば、ある食事でカロリーオーバーした場合は、残りの食事を軽めにする、逆にカロリーが足りない日はご褒美を許可する、といった柔軟な管理が可能です。