ワークアウトして10ポンドを失う方法

その最後の10ポンドを失うことが、減量プログラムの最も困難な部分になることがあります。多くの人々は、食習慣を変えて、より少ない部分でより健康的な食べ物を食べるだけで体重を減らそうとします。これは確かにあなたが体重を減らすのに役立ちますが、あなたが10ポンドを失うのに苦労していることがわかった場合、あなたは方程式に運動を追加する必要があります。健康的な食事と相まって、適切なトレーニングにより、これらの頑固な余分なポンドを失うことを保証できます。

手順

1. • 1

     体重を計り、体重と時刻を書き留めてください。体重は一日中変動する可能性があります。本当に10ポンドを失ったかどうかを確認するには、毎日同時に計量を完了する必要があります。進捗をより正確に追跡するために、48時間ごとに体重を量ります。

   • 2

     週に3回ウェイトを持ち上げます。回復のためにトレーニングの合間に1日を許可する必要があります。そうしないと、実際に利益を最小限に抑えることができます。複数の筋肉群を標的とする重量を持ち上げて、体全体に筋肉を作ることができます。筋肉を構築するとき、持ち上げ中にカロリーを消費するだけでなく、安静時に体がより多くのカロリーを燃やすのを助けます。これにより、減量の可能性が最大化されます。あなたがその最後の10ポンドを失うのに苦労しているなら、それはあなたがあなたのトレーニングルーチンに十分なレジスタンストレーニングを組み込んでいないからかもしれません。

   • 3

     週に6回、さまざまな心血管活動で運動します。 1ポンドの体重を減らすには、3,500カロリーを燃焼する必要があることを忘れないでください。ポンドを失うには3〜4日かかるはずです。したがって、あなたがあなたが取り込んでいるよりも1日あたり500〜600カロリーを燃やしていることを確認してください。これはあなたの目標を達成します。 1日休みで毎日毎日有酸素運動をしてください。あなたの強度とあなたがしている活動をあなたの利益を最大化するために変えることができます。水泳、自転車、エアロビクス、ヨガ、ランニング、ダンス、または格闘技はすべて良い心血管オプションです。

   • 4

     年齢とサイズに合ったカロリー摂取量を備えた健康的なバランスのとれた食事を食べていることを確認してください。運動を開始する場合は、カロリーが多すぎる必要はありません。カロリーが適切なソースから来ていることを確認する必要があります。除脂肪タンパク質、健康な脂肪、およびほとんどの野菜のような複雑な炭水化物は、あなたのカロリーのライオンのシェアが来るはずです。

   • 5

     たくさんの水を飲みます。水分補給を維持することで、あなたが健康を維持し、あなたの体が運動を通してあなたが成し遂げている利益を実際に利用できるようにします。