空腹を感じることなく体重を減らす方法

適切な種類の食品を適切な量の量で食べると、飢えなくても体重を減らすことができます。味がする多くの食品は満たされていますが、システムにカロリーを詰め込まないでください。

手順

1. • 1

     より多くの繊維を食べる。ファイバーはバルクを提供し、より速く充実した気分になります。全粒小麦のパンと穀物は繊維を提供しますが、減量のために適度に食べる必要があります。野菜や果物から繊維を入手するのが最善です。ニンジン、トウモロコシ、リンゴ、オレンジ、スイカ、ブドウなどの高砂糖果物は最小限に抑える必要があります。代わりに、レタス、キュウリ、パイナップル、桃、メロンに行きます。

   • 2

     ハイファイバースープを食べる。研究者は、食事の初めにスープのボウルを食べると、食べる量が少なくなり、体重が減る可能性が高いことを発見しました。今、あなたの目標が体重を減らすことである場合、あなたはスープの脂肪とカロリーが低いことを確認する必要があります。ブロッコリーとチーズやフレンチオニオンはありません！肉のない野菜、トマト（低脂肪）、バターナットスカッシュ、ニンジンスープなどの野菜ベースのスープを使用してください。

   • 3

     いくつかの小さな食事を食べます。朝食を食べてから、3時間ごとに5〜6回の食事で再び食べると、お腹が空いてからもう一度食べることができます。これにより、代謝が高速化され、体重が減るのに役立ちます。 まともな朝食を食べる。それから3時間後、昼食のために持っていたものの半分の「スナック」を食べます。その後、昼食のために残りの半分後に食べます。夕食にも同じことをします。

   • 4

     すべての食事にタンパク質と炭水化物のバランスがあることを確認してください。