体重を減らすためのヒント

米国疾病対策予防センターによると、2008年の時点で、アメリカの成人のほぼ70％が過体重または肥満でした。 2000年に発表された米国の実際の死因に関する最新の「アメリカ医師会のジャーナル」レポートは、国の2番目の死の原因としての貧弱な食事と組み合わされた身体活動の欠如を引用しました。アメリカ人は、この不健康な傾向に対抗するために効果的に体重を減らす方法を学ばなければなりません。

1. カロリーをカウント

   • カロリーのカウントを開始します - あなたが食べるものとあなたが燃えるものの両方。原則として、週に1ポンドを失うには、1日あたり500カロリーの赤字を作成する必要があります。現在の体重と希望する体重に基づいて、アクティビティレベルに基づいて、独自のカロリーのニーズを計算します。 「ハーバード大学医学部家族健康ガイド」によると、座りがちな人は体重を維持するために1ポンドあたり13カロリーを必要としますが、中程度に活動的な人は1ポンドあたり16カロリーを必要とします。

   演習

   • 毎週のスケジュールに定期的な運動を追加して、カロリーの赤字を作成し、減量を促進します。 2007年、アメリカンカレッジフォースポーツ医学は、少なくとも30分間の中程度の有酸素運動を推奨しました。週5回、18〜64歳の成人向けの週2回の筋力トレーニングセッションを推奨します。体内の筋肉の量を増やすと、筋肉が脂肪よりも多くのカロリーを燃やすことができます。

   計画

   • 必要なライフスタイルの変更を含む長期的で現実的な計画を作成して、全体的な減量目標の達成を促進します。毎日および毎週の短期的な食事と運動関連の目標を書き留めて、生涯にわたって維持できる健康的な習慣を確立するのに役立ちます。シュガーを含むソフトドリンクを水に置き換えたり、エレベーターの代わりに階段を取ったりするなど、小さな変更から始めます。あなたの努力を奨励する友人や家族の支援を求めてください。

   脂肪バーナー

   • 健康的な食事計画に食べ物や飲み物を取り入れて、あなたの体がより多くのカロリーを燃やすように促します。このような食品には、ハラペノスやハバネロスのようなホットチリペッパーが含まれます。カリフォルニア州アナハイムで開催された2010年の2010年実験生物学会議でUCLA研究者のチームが報告したように、ホットチリペッパーにはカプサイシンと呼ばれる化合物が含まれており、摂取時に体のカロリー燃焼を増加させます。他の潜在的な脂肪燃焼食品には、牛乳、コーヒー、緑茶、全粒穀物が含まれます。

   忍耐

   • 体重を減らし始めるために必要なライフスタイルの変更を加えた後でも、減量には時間がかかります。持続可能な生涯の減量のために、週に1〜2ポンドを目指して、ゆっくりと体重を減らすことを期待してください。それらは減量プロセスの事実上避けられない部分であるため、set折に備えてください。食べ過ぎたり、セッションを逃したり2回行使したりする場合は、自分を許して、できるだけ早くプログラムに戻ります。