カロリー計算ツールで健康的に体重管理

カロリー計算ツールは、体重を減らしたい人や現在の体型を維持したい人にとって欠かせないアイテムです。どのような食事法を選んでも、体重を減らすには消費カロリーが摂取カロリーを上回る必要があります。そのため、毎日のカロリー摂取量を正確に記録することが重要です。オンラインアプリや紙のノートなど、さまざまなツールを活用して、食事・飲料をすべて記録し、現実的な食生活の把握を目指しましょう。

オンラインジャーナル

複数のウェブサイトが無料で利用できるオンラインジャーナルを提供しています。利用にはユーザー名とパスワードでの登録が必要です。登録後は、食べた食品や飲み物を入力し、カロリーを自動で計算してくれます。多くのサイトは、ブランド品・一般食品はもちろん、レストランやファストフードチェーンのメニューもデータベースに含んでいます。my-calorie-counter.com のように、運動で消費したカロリーやビタミン・ミネラルの摂取量も管理できるサービスもあります。

スマートフォンアプリ

スマートフォンの普及に伴い、カロリー計算アプリが多数リリースされています。携帯端末さえあればいつでもどこでも記録できるので便利です。例えば My Net Diary は、10万件以上の食品栄養ラベル情報を元にカロリーを算出します。ブランド食品はもちろん、ファストフードやレストランチェーン、スーパーのプライベートブランドまで網羅。アプリは食事だけでなく、トレーニング内容や体重の推移もグラフ化してくれます。無料版と、有料の月額または一括購入型が用意されています。

紙のジャーナル

紙のノートを使った記録は、シンプルで手軽です。持ち運びしやすいサイズのノートを選び、1日1ページを確保します。食事ごとに摂取した食品・飲料・調味料・油脂を記入し、1日の終わりに総カロリーを合計します。カロリー計算は、CalorieKing のような大規模データベースや、米国の食品ラベルを参考にすると正確です。紙のジャーナルは、手書きの感覚が好きな人におすすめです。