すぐに体重を減らして調子を整える方法

減量には、心臓病、高血圧、糖尿病のリスクの低下など、多くの健康上の利点があります。すぐに体重を減らして体を調整するには、長期的にそれを維持できるように、ライフスタイルを方法で調整する必要があります。あなたが食べるものを見て、運動を通して追加のカロリーを燃やすことにより、カロリー摂取量を減らす必要があります。

手順

1. • 1

     あなたがトレーニングをスキップする傾向が少なくなるように、あなたの家の近くのジムに参加してください。これはあなたが実際にジムに行くように動機付けるのに役立つので、毎月の会費を支払う。

   • 2

     1日あたり45分間の心血管運動、週に3日コミットします。強度を高めることにより、数分間のインターバルバーストを有酸素運用に含めます。低強度から高強度と背中に移動します。インターバルトレーニングは、安定した心血管運動よりも多くのカロリーを燃やします。

   • 3

     レジスタンストレーニングをトレーニングルーチンに組み込みます。フリーウェイト、マシンでワークアウトするか、自分の体重を使用して筋肉を調整して締めてください。全身アプローチを適応させて、問題のある領域を含め、体全体から脂肪を失うようにします。あなたの筋肉が自分自身を回復して強くなるのに十分な時間を持つように、週の3日間の非継続的な日にトレーニングしてください。

   • 4

     予算とライフスタイルに合った食事プランを選択してください。これらは一時的な結果を提供するため、クラッシュダイエットや最新の流行の食事を避けてください。あなたの食事にすべての主要な食品グループの食品を含めてください。低脂肪の乳製品、リーンタンパク質、果物、野菜、ナッツ、全粒穀物を食べる。

   • 5

     あなたがそうするなら、あなたの体はあなたが飢えていると思うので、週に2ポンド以上を失うことは避けてください。カロリー摂取量を1日あたり1,000カロリーに減らします。

   • 6

     あなたの人生で睡眠を優先し、一晩に7〜9時間の休息を取得します。睡眠不足はあなたのエネルギーを排出し、あなたを疲れさせます。

   • 7

     緑茶で代謝を高めます。 ColonHealth.netは、毎日3〜5カップの緑茶を飲むと、余分な70カロリーを燃やすと述べています。