What Is the Easiest Aerobic Exercise to Lose a Pound?

体重を減らすことは簡単ではありませんが、すべての最も基本的で単純な有酸素運動を中心に減量プログラムを設計すること - ウォーキングは、それを少し簡単にするのに役立ちます。それは効果のない減量戦略のように思えますが、歩行は実際にあなたがあなたのフィットネスレベルに関係なく、あなたが脂肪を燃やし、心血管の健康を促進するのに役立ちます。 By following the right routine, walking can help you lose a pound of bodyweight within as little as two weeks, especially if you eat healthily.

1. Walking as an Exercise

   • When using walking as a way to lose weight, it̵7;s important to increase the intensity a bit.ターゲットまでの良い歩行速度は3〜4 mphです。このペースで、あなたは心拍数を上げ、代謝を高速化し、カロリー数を増やすことができます。 A 160-pound person burns about 317 calories per hour walking at 3 mph or 374 calories walking at 4 mph.体重減少戦略としてウォーキングを使用することの最大の利点は、IT̵7;誰でもできる有酸素運動であることです。

   Weight Loss by the Numbers

   • Your body naturally burns calories throughout the day, even while at rest.これは、基礎代謝率、またはBMRとして知られています。 The key to losing weight is to decrease your caloric intake and/or burn an increased number of calories to create a BMR calorie deficit.たとえば、BMRが2,000カロリーの場合、その数字の下のすべてがカロリーの赤字を引き起こし、減量を促進します。 1ポンドを失うには、3,500カロリーの赤字を作成する必要があり、ウォーキングは数週間にわたってこの目標を達成するのに役立ちます。 A goal of burning 350 calories per day through walking can get you to 3,500 calories within just 10 days.

   Fat Burning Zone

   • いわゆる脂肪燃焼ゾーンは、脂肪燃焼と炭水化物のカロリー燃焼の最も高い割合を促進する運動強度レベルを記述する方法です。 Walking falls right into the fat burning zone. To ensure you̵7;re walking at the right intensity to burn the highest percentage of fat, you should monitor your heart rate while you walk.最大心拍数の60〜75％、つまりMHRが低下するはずです。 Your MHR is 220 minus your age in years. For example, a 35-year-old̵7;s MHR is 185 beats per minute, or BPM.彼の脂肪燃焼ゾーンは111 bpmから139 bpmになります。

   ウォーキングスケジュール

   • ウォーキングは、ほとんどの人に筋肉に過度のストレスをかけることができない簡単な有酸素運動です。そのため、減量計画の一環として週5〜7日を使用できるワークアウトです。運動すればするほど、1ポンドの減量目標に到達することができます。トレーニングごとに60分を確保し、日常生活の一部にしてください。関節、足、または筋肉に痛みを感じたら、休みを取ってください。また、快適なウォーキングシューズを使用して、散歩に出かける前に常に数分間伸びてください。