かなりの体重を減らすにはどうすればよいですか？

かなりの量の体重をすぐに失うことと安全に失うことには大きな違いがあります。クラッシュダイエットは体重が減りますが、これは心や体のどちらにとっても良くありません。この方法で失われた体重の多くは、再びまっすぐに戻ります。食品交換ダイエットは安全で栄養的に健全であると主張していますが、それらの長期的な影響に関する研究がないことがあります。肥満であり、合理的な量の体重を減らすが、再びそれを得るという多くの人々の間にパターンがあります。これは「ヨーヨー」ダイエットとして知られており、長期的には健康ではないと認識されています。

手順

1. 精神的な準備。

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     スナックは一部の人々にとってダイエットの没落です。

     あなたの食事の成功と失敗の物語を書き留めて、これがあなたをどのように感じさせるかを説明してください。重量の回復のパターンを確認してみてください。ダイエットは特定の時間の後に負担になりますか？ すべてを含む1週間以上食べることのメモをしてください。パターンがあるかどうかを確認してください。テレビを見ているとき、ほとんど考えていない人もいます。一週間でいくつかのテイクアウトの食事を持っている人もいます。

   • 2

     助けを求めてください。これは、食事と運動療法に着手する前に、一般的な健康をチェックする必要がある医師からのものかもしれません。あなたの医師はあなたを栄養士に紹介するかもしれません。他の人のサポートがあなたにとって重要である場合、スリミンググループに参加してください。いくつかの運動目標を設定します。これらはそもそも控えめかもしれません。おそらく仕事の後、毎晩20分の散歩です。

   • 3

     あなたの毎日の生活にもっと多くの活動を取り入れてください。たとえば、リフトではなく階段を常に取っています。歩数計を購入し、毎日ステップを測定します。 10,000を目指します。健康的なおいしい料理とレシピを読んでください。体重減少の小さな現実的なターゲットを設定します。より多くの果物と野菜を購入し、茶色のパンを白に置き換えます。 1日2リットルの水を飲みます。