女性のために腹脂肪を失う最良の方法

腹脂肪は頑固ですが、取り除くことは不可能ではありません。適切な食事と運動に完全なコミットメントが必要ですが、実際に平らな腹を立てるのに役立つ食べ物の種類に驚くかもしれません。女性が経験する特別なホルモンの変化に気づいたとき、あなたはあなたの真ん中のジグルでより成功した戦争を繰り広げることができるかもしれません。

1. プロゲステロン

   • 女性は毎月ホルモンローラーコースターに乗っており、月経の前にプロゲステロンレベルがピークに達します。これはあなたの気分を台無しにするだけでなく、あなたの体に、繁殖に備えて中央部に液体の蓄積を開始するように指示します。期間が始まると、妊娠を支援するために必要ではないため、これらの液体は保存されなくなります。これは1週間より大きな腹の外観を与えることができますが、これらのホルモンはあなたが空腹を感じるので、これらの液体が活動し続け、あなたが食べるものに注意を払うことによって動くように促すことができます。

   正しく食べる

   • 研究では、全粒穀物とモノ不飽和脂肪酸（MUFA）が、餌を含まないダイエットよりもダイエットが腹脂肪の量の2倍を失うのに役立つことが示されています。全粒穀物の繊維は、あなたがいっぱいになり、飢えや渇望を避けるのに役立ちます。そして、MUFAはコレステロールを下げながら腹脂肪を標的とすることが示されています。アボカド、オリーブオイル、ナッツ、さらにはダークチョコレートのシリアル、パン、キノア、ライス、マファの全粒穀物を探してください。

   演習

   • 身体のどこでも脂肪を失うことは、カロリーを燃焼させ、運動ルーチンを通して筋肉を構築することで盛り上げることができます。ランニングやジャンプロープなどのアクティビティは、ほとんどのカロリーを燃やしますが、重量挙げやレジスタンストレーニングなどの筋肉構築エクササイズを組み込むことも重要です。筋肉が多いほど、燃えるカロリーが増えます。これにより、本質的に高度な代謝が生じます。これにより、より多くのカロリーの燃焼を開始し、ウエストラインをトリミングすることができます。