ダイエットで体重が停滞する原因とは？

体重減少の初期段階

ダイエットや運動を始めた最初の数週間は、体重が急激に減少することがよくあります。実際、この減少の大部分は水分量の減少です。カロリーを減らすと、体は筋肉や肝臓に蓄えられた糖質（グリコーゲン）をエネルギーとして使います。グリコーゲンは1gあたり約4gの水分を保持しているため、燃焼するとその水分が失われ、体重計の数字が下がります。

体重減少のプラトー（停滞）

体が脂肪や除脂肪体重を減らし始めると、代謝が低下します。つまり、エネルギーとして消費するカロリーが減少し、摂取カロリーと消費カロリーがほぼ同じになるため、体重が減らなくなります。これがいわゆる「プラトー」です。

プラトーを確認するタイミング

プラトーが起きると、開始時に効果的だった減量方法だけでは体重は減りません。現在の体重が目標に達していれば、現状維持で問題ありませんが、さらに減量したい場合は方法を変える必要があります。

プラトーを突破する方法

プラトーを乗り越えるには、カロリー摂取をさらに減らすか、運動量を増やすか、あるいはその両方を行います。カロリーを減らす場合は、現在の食事を見直し、1日あたり200kcal程度削減します。ただし、1日1200kcal未満にならないよう注意してください。運動量を増やす場合は、トレーニング時間を15〜30分延長するか、ランニングのスピードを上げる、ウェイトトレーニングに負荷を追加する、または有酸素運動にウェイトを取り入れるなど、強度を上げます。カロリー削減と運動増加を組み合わせても効果的です。重要なのは、体が「慣れ」ないように定期的にプログラムを変えることです。

まとめ

体重減少のプラトーは代謝の低下が主な原因です。摂取カロリーと消費カロリーのバランスを再調整し、食事と運動を見直すことで再び体重を減らすことができます。