ダイエットのプラトーの原因は何ですか？

減量のプラトーは、ある時点ですべてのダイエット者に発生します。この事実にもかかわらず、多くの人々は、スケールが動くのを止めたときに驚いています。減量プログラムを継続しているにもかかわらず、減量プラトーは体重を減らすのをやめたときに発生します。減量のダイナミクスとプラトーが発生する理由を理解することが、イベントを克服するための最初のステップです。

1. 減量の初期段階

   • ダイエットと運動の最初の数週間で、急速な減量を経験することが典型的です。実際には、最初の数週間のほとんどの減量は水の重量です。カロリーを削減すると、体は筋肉と肝臓に保存されている炭水化物の種類を放出することにより、失われたエネルギーを補完します。この特定のタイプの炭水化物は水を貯蔵し、エネルギーのために燃焼すると、炭水化物のグラムあたり約4 gの水を放出します。 これにより、体内に保存された水の量が減り、スケールの数が少なくなります。

   減量プラトー

   • あなたの体が脂肪とleanせた組織を失い始めると、体は代謝を遅くすることで補償します。これは、エネルギーのカロリーをより遅い速度で燃焼し始めることを意味します。その結果、あなたの体は、あなたが燃焼してカロリーを等速度で貯蔵しているバランスを作り出します。これにより、減量またはプラトーが失速します。

   評価する時間

   • 減量プラトーとは、プログラムの開始時に非常にうまく機能した減量方法が結果を提供しなくなることを意味します。現在の体重減少を維持することはできますが、さらに体重が減り続けることはありません。したがって、目標を達成した場合、現在の減量プログラムを変更する必要はありません。ただし、より多くの体重を減らしたい場合、減量プラトーを克服する唯一の方法は、減量方法を変更することです。

   プラトーを克服する

   • 減量プラトーを克服するには、カロリー摂取量をさらに減らすか、活動レベルを上げる必要があります。カロリーを減らすことにした場合は、現在の食事の在庫を取り、さらに200カロリーを剃ります。これにより、1日あたり1,200カロリーの摂取量が少ない場合にのみそうしてください。アクティビティレベルを上げることに決めた場合、15〜30分間の作業に費やす時間を増やすことができます。または、より速く実行したり、レジスタンスワークアウトに重量を追加したり、有酸素運動にウェイトを追加したりすることで、ワークアウトの強度を高めることができます。また、より少ないカロリーと活動レベルの上昇を組み合わせることもできます。あなたの選択に関係なく、重要なのは、あなたの体が推測して体重を減らすためにあなたのプログラムを絶えず刷新することです。