フィットネス進捗チャートの作り方
フィットネスの向上には、食事と運動の記録を取り、目標に向かって進捗を可視化することが重要です。
必要なもの
- ポスターまたはフォームボード
- ペンまたは鉛筆
- 定規や直定規
- 両面テープ（壁に貼り付けるため）
手順
記録したい項目を決める。多くの人は体重減少を指標にするが、ウエストサイズ、上腕囲、あるいはウォーキング・ランニング・スイミングなどの運動パフォーマンスも記録できる。
文房具店で空白のポスターボードを購入する。薄い段ボールや硬めのフォームボードがある。格子が印刷されたものを選ぶと楽。自分で格子を描く場合は、日付や数値を書き込めるように十分な大きさのマスにする。
左上（縦横の最初の交点）に点を置き、上に開始日を書き、左側に初期の体重やウエストサイズなどの数値を書く。（増加を記録する場合は左下から始める）
横方向の各マスを1週間とし、上部に週ごとの日付を書く。総週数を決め、安全かつ現実的な目標を設定する。例：1週間に2ポンド（約0.9kg）の減量を目指す場合、20週間で40ポンド（約18kg）減が目標になる。
右下（縦横の最後の交点）に点を置き、下に目標体重やウエストサイズを書き込む。（増加項目は右上に）
ポスターの上から下までの横線の本数を数え、目標減少量をその本数で割る。例えば、40ポンドの減量を20本の横線で表すと、1本あたり約2ポンドになる。この数値を左右の端に記入する。
細い定規で左上と右下の点を結び、直線を描く。この線は目標達成までの理想的な進捗を示す。毎週この線に対して自分の実績をマークする。
毎週の実績が直線の上か下かを確認する。直線の上にある場合は、食事や運動を見直す必要がある。下にある場合は、現在のプランを継続すればよい。