フィットネス追跡チャートの作成方法

より身体的にフィットするための最良の方法は、あなたの食事と運動の記録を保ち、あなたの目標に向けてあなたの進歩を図表することです。レコードキーピングシステムがなければ、あなたの努力がどれだけうまくいくかどうか、そしてどれだけうまくいくかを知ることは困難です。フィットネス追跡チャートを作成するためのいくつかの手順を以下に示します。

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必要なもの

• ポスターまたはフォームボード
• ペンまたは鉛筆
• 定規とストレートエッジ
• 両面テープ（チャートを壁に貼り付けるため）

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手順

1. • 1

     追跡したいものを決定します。ほとんどの人にとって、減量は体力の改善の最良の指標です。 ただし、腰の測定、上腕二頭筋の測定、またはウォーキング、ランニング、水泳などのエクササイズでのパフォーマンスの向上もチャートすることもできます。

   • 2

     オフィス用品店で空白のポスターボードを購入します。これは、段ボールの薄くて柔軟なシートまたは剛性のあるフォームボードにすることができます。チャートの構築を簡単にするには、グリッドが既にあるポスターを購入してください。独自のグリッドを描く場合は、正方形を十分に大きくして、日付やその他の数字を隣に書くことができるようにします。

   • 3

     左上から始めます。最初の垂直線と水平線が満たされます（重量やウエストサイズなどの減少数を追跡します）。この交差点にドットを描き、その上に開始日を書きます。左に、体重、ウエストサイズ、またはその他の測定値を示す数を書きます。 （増加している数字を追跡するには、左下から始めます。）

   • 4

     1週間を表す各正方形を表します。ポスターの上部にそれぞれに日付を書きます。一緒に作業する必要がある週数を数え、その週に安全で合理的な目標が何であるかを判断しなければなりません。たとえば、合理的な減量目標は週に2ポンドになる可能性があるため、20週間をカバーするチャートは、減量の目標が40ポンドを示します。

   • 5

     最後の垂直線と水平線が出会うチャートの右下に移動します。この交差点でドットを描き、その下に目標の重量またはウエストサイズを書きます。 （増加している数字を追跡するには、右上に移動します。）

   • 6

     ポスターの上部と下部の間に水平線の数を数え、チャートに表される週数に目標を水平線の数だけ分けます。その結果、各水平線で表される減量または測定が可能です。たとえば、チャートが40ポンドの減量を測定し、20の水平線がある場合、各ラインは約2ポンドの減量を表します。チャートの左側と右側にある各水平線で表される減量または測定を書きます。

   • 7

     薄くてまっすぐなエッジのあるものを見つけて、チャートの左上と右下にある2つのドットを接続するようにします。それらの間に直線を描きます。 この行は、目標に向かって進みたい進歩を表しています。以下のヒント2で説明されているように、あなたは毎週あなたの進歩をマークします。

   • 8

     毎週の進歩が、毎週の目標を表すために描いた直線の上または下にあるかどうかを確認してください。このラインの上にある場合は、食事をさらに変更したり、ルーチンを行使したりする必要があります。それがこのラインの下に落ちた場合、あなたはうまくやっていて、あなたの現在の食事と運動ルーチンを続けるべきです。