有酸素運動のサーキットトレーニング方法

多くの人が日常的な運動を続けられない理由の一つは、飽きてしまうことです。45分から1時間も有酸素マシンにずっと乗っているのは大変です。そこで、サーキットトレーニングを取り入れると、退屈さを解消しながら効果的に心肺運動ができます。

必要なもの

• 有酸素マシン（トレッドミル、エリプティカルなど）
• ジャンプロープ

手順

1. 運動時間を6つに分割します。例として、通常45分の有酸素運動を6セグメントに分けます。

2. トレッドミルで約10分間、ウォーキングまたはゆっくりしたジョギングでウォームアップします。筋肉を温め、次の運動に備えます。

3. ジャンプロープに移り、約5分間ジャンプして心拍数を上げます。

4. エリプティカルに乗り、約20分間運動します。強度を変えて行い、2分間は通常強度、1分間は高強度、再び2分間は通常強度、といったサイクルを繰り返します。

5. 再びジャンプロープで約5分間、心拍数を維持しながら跳びます。

6. 最後にトレッドミルに戻り、ゆっくりしたペースで5分間クールダウンします。筋肉を落ち着かせ、痙攣を防ぎます。