有酸素運動回路列車の方法

毎日の運動から多くの人々を妨げるものの1つは退屈です。 45分から1時間の間、有酸素運動機にこだわるのは非常に困難な作業です。それは、サーキットトレーニングが退屈の閉じ込められた感情の一部を和らげるのに役立つときです。

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必要なもの

• カーディオマシン
• ジャンプロープ

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手順

1. • 1

     ワークアウトを6つのセグメントに分けます。有酸素運動に費やした典型的な時間をかけて、6つのセグメントに分割してください。この例では、通常のワークアウトは45分間続くと言います。

   • 2

     トレッドミルから始めます。ウォーキングやゆっくりとジョギングのペースで約10分間ウォームアップします。これはあなたの筋肉を暖め、あなたが今後のワークを準備するのに役立ちます。

   • 3

     ジャンプロープに移動します。心拍数を増やすために約5分間縄跳び。

   • 4

     楕円形に移動します。楕円形に約20分間滞在します。乗っているときに強度を変えます。 2分間の通常の強度から始めて、1分間の高強度トレーニングを続け、2分間の通常の強度

     を続けます

   • 5

     ジャンプロープに戻ります。心拍数を上げようとしてさらに5分間ジャンプロープ。

   • 6

     トレッドミルに戻ります。トレッドミルでゆっくりとペースで5分以上セッションを終了し、筋肉を下げて冷却し、仕事を終えたらけいれんを防ぎます。