自宅でクイックブートキャンプワークアウトを行う方法
手順
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- 1
2分間ジョギング。ウォームアップは、運動中の怪我を避けるのに役立ち、トレーニングのために正しい心のフレームに入るのにも役立ちます。これにより、脂肪の減少のために体が準備されます。
- 2
1分間のスクワットを行います。スクワットは、脂肪を燃やし、足とお尻を調子を整える最も効果的な方法です。適切なスクワットを行うには、足を肩の幅を離して配置する必要があります。膝を曲げて体を地面に下げ、まるで椅子に座るかのようにお尻を突き出します。つま先の上に膝を伸ばさないでください。体重をかかとに入れてください。簡単に後方に傾けることができるかのように感じるはずです。開始位置に戻って繰り返します。
- 3
1分間のプッシュアップを完了します。 「男」または「女性」が押し上げることができることをできることをしてください。しかし、覚えておいてください。運動の合間に休まないでください。肩の高さと幅であなたの体の下にあなたの手で横になります。腕をまっすぐにして体を持ち上げ、背中をまっすぐと足（または膝）を一緒に保ちます。上がって息を吐き、下に行くと吸い込みます。あなたは体脂肪を筋肉に変換する途中です。
- 4
2分間の突進を開始します。左脚1分、右脚1分。適切な突進を行うには、足から始めて、片足（体から約2〜3フィート）で前進し、膝を曲げてゆっくりと下に下げます。これにより怪我をする可能性があるため、前面の膝をつま先に行かせないでください。胴体を直立して緊密に保ち、バランスを維持します。これらは脂肪の減少にも優れています。
- 5
1分間の板をします。肘と前腕を胸の下に置きます。つま先と前腕を地面との唯一の接触として使用して、自分自身を支えます。あなたはあなたの肩から足に直線を作りたいです。腰を地面に向かって沈ませないでください。腹部をしっかりと保つことに集中します。初心者は、これを保持するのが難しい位置になる可能性があるため、1分の15秒の増分で行かなければならないかもしれません。
- 6
1分間の自転車クランチを完了します。頭のそばに手で地面に平らに横たわってください。膝を90*角度に持って行き、ペダリングの動きを開始します。右肘に左膝に触れようとしているように見えるはずです。その逆も同様です。運動の最大限の利益のために、90*角度を過ぎてもどちらの脚をもたらさないでください。
- 7
2分間の腕の円を行います。 1分前、1分後方。これは思ったよりもはるかに難しいです。腕が床に水平になるように腕をまっすぐにし、円を作り始めます。バスケットボールの大きさの円の輪郭を描いていると想像してください。
- 8
冷やして2分間伸ばします....または、もう一度通り抜けてください！
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